众多男性都在探寻提升性能力的方法，而市场上充斥的男性补药效果却参差不齐。其实，无需远求，只需遵循以下建议，即可让您的性能力保持强大并持久。

1. 保持活跃

心血管锻炼是改善身体健康的有效途径。性行为会加速心跳，而持续的运动则能维护心脏健康，从而有利于性行为的进行。每天三十分钟的出汗运动（如跑步和游泳）将为您的性能力带来惊喜。

2. 吃这些水果和蔬菜

某些食物有助于增加血液流量。它们包括：

• 洋葱和大蒜。虽然它们可能对您的呼吸造成困扰，但它们确实能助益血液循环。
• 香蕉。富含钾的香蕉有助于降低血压，对性器官产生积极影响，从而增强性能力。
• 辣椒。全天然辛辣食物可减轻高血压和炎症，促进血液流动。

3. 吃这些肉和其他食物

以下食物能帮您改善血液流动：

• Omega-3脂肪酸。这种脂肪能增加血流量。您可以在鲑鱼、金枪鱼、鳄梨和橄榄油中找到它。
• 维生素B-1。这种维生素有助于神经系统中的信号更快传递，包括从大脑到阴茎的信号。它存在于猪肉、花生和芸豆中。
• 蛋。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平。这样可以减少通常抑制勃起的压力。

4. 精氨酸和瓜氨酸

精氨酸，也被称作L-精氨酸，是人体制造一氧化氮的氨基酸。这一重要化学物质能帮助您的血管放松，促进血液流动。对男性而言，良好的血液流向阴茎的勃起组织对于维持勃起至关重要。

当您服用补充精氨酸时，您的肠子在进入血液前会将其分解。服用L-瓜氨酸补充剂可能会更有帮助。L-瓜氨酸是在人体中转化为精氨酸的另一种氨基酸。一项小型研究发表于泌尿科发现L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效。

这两种氨基酸也存在于食品中。在西瓜等食品中可发现瓜氨酸。许多食物中都含有精氨酸，包括：

• 核桃
• 杏仁
• 鱼
• 乳清
• 水果
• 叶菜类蔬菜

5. 锌

锌与性健康之间的联系尚未完全明确，但锌似乎会影响人体睾丸激素的产生。对男性的精子和精液发育也必不可少。足够的锌水平能提升男性的生育能力。锌和其他营养物质，如叶酸，也可能影响女性的生育能力。

锌以补充形式提供。某些食物中也含有锌。牡蛎是自然界中锌的重要来源。不难理解，传统上人们将它们视为激发性欲的壮阳药。

6. 减轻压力

压力会影响您健康的所有方面，包括性欲。压力会提高您的心率（以不利的方式）并增加血压。两者都会破坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或达到性高潮。

运动是减轻压力和改善健康的好方法，与您的伴侣谈谈您的压力也能让您平静下来，同时增进与伴侣的关系。压力还会触发不良习惯，如吸烟或饮酒，这会损害您的性能力。

7. 摒弃恶习

您用来放松的东西，如吸烟和饮酒，也可能影响性能力。虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但过多的酒精会产生不利影响。

刺激物会使血管变窄，并与阳痿有关。减少或戒烟是提高性能力的第一步。用健康的习惯代替不良习惯，如锻炼和饮食，能助益性健康。

8. 晒太阳

阳光能阻止人体产生褪黑激素。这种激素有助于我们入睡，但也会抑制我们的性欲。减少褪黑激素意味着增强性欲。

外出时，让阳光照射您的皮肤能唤醒您的性欲，特别是在冬季体内产生更多褪黑激素的月份。

9. 与伴侣沟通

性不是单向的旅程，特别关注伴侣的欲望，不仅能让她们感到愉悦，还能帮助您调整或放慢自己的节奏。

如果您在紧张的时刻需要放慢脚步，事先沟通能帮助您减轻尴尬，休息时改变节奏或专注于伴侣能为双方带来更愉悦的体验。

10. 请记住，良好的饮食习惯能提升性欲并确保身体健康。不良的饮食会导致多种健康问题，可能对您的性生活造成负面影响。例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，这可能是不良饮食所致。