1. 脂肪堆积是全身性的

虽然不同的部位脂肪堆积的速度不同，但腹部的位置处于身体中心，相对不影响日常活动，因此脂肪容易在这里堆积，且是堆积最快的地方。

2. 上班族长期久坐不动

久坐会导致腰腹部的血液循环不畅，脂肪容易滞留。同时，错误的呼吸模式也会导致腹部堆积赘肉。许多人的呼吸模式不正确，如吸多呼少或吸少呼多，这些模式会导致各种健康问题，如脾气暴躁、失眠、焦虑、高血压等。

3. 睡眠不足

熬夜时，身体误以为还在白天，需要储备能量，从而不断补充血糖。因为没有深度睡眠，身体无法分泌瘦素，无法代谢掉不必要的脂肪，导致越睡越胖，脂肪更容易堆积在肚子上。

4. 压力激素

当人体长期处于慢性压力大的状态下，皮质醇会快速分泌。皮质醇是胰岛素的对头，长期过量分泌会导致胰岛素抵抗，形成血糖降不下来的情况，胰岛素只能将血糖转化为脂肪储存起来，尤其是腹部脂肪堆积严重。

1. 建立正确的呼吸系统

通过呼吸训练，促进内脏动起来，改变内脏脂肪的走向，同时重建呼吸模式，每次呼吸都能多消耗一点内脏脂肪，有助于消耗内脏脂肪，瘦肚子。

2. 换掉家里的食用油

尽量食用富含不饱和脂肪酸的食用油，如芥花油、橄榄油等，这些油中的不饱和脂肪酸能主动与身体内的顽固脂肪结合，帮助动摇并代谢出体外。

3. 三餐吃饱

坚持高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数和优质脂肪的饮食规律，调整内分泌，控制摄入的食物尽量不转化为脂肪，从而减少脂肪堆积。

4. 放松心情

当身体处于长期压力状态下，更容易倾向于摄入高热量高脂肪的食物，因此放松心情也能帮助我们减少脂肪堆积。

减肥是一个需要饮食、运动、睡眠、情绪四方面结合调整的过程。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。只有四个方面都做到70分以上，才能收获完美身材，拥有理想的马甲线和腹肌。只做好某一方面，很难坚持且效果不佳。

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