“叮铃铃”手机闹钟响起，宋先生拿起手纸走向厕所，开始他的日常仪式——蹲坑。或许有人疑惑，为什么上厕所还要定闹钟呢？对其他人来说，有便意了自然会上厕所，但对宋先生来说，这是一项重要的健康训练。他深受便秘困扰，医生建议他每天在固定时间排便，以训练排便反应。为了避免忘记，他设置了早上九点的闹钟。

那么，早晚排便到底有什么区别呢？哪个时间段排便比较好呢？一般来说，早上排便比较好，因为早上肠道蠕动快，容易有排便的感觉。如果有感觉了，就要抓紧时间上厕所。一旦错过，下次的便意就可能遥遥无期。有的人便秘，就是因为有了排便的信号却不去上厕所，等到想拉了却没了便意，导致便秘问题加重。

如果早上没有时间排便，只能晚上拉，这样对身体是否不好呢？其实也不是不好，只是晚上便意相对较小，没有早晨那么强烈。但如果你已经形成了规律，那么晚上排便也是可以的。重要的是规律排便，如果晚上也不排便，粪便在肠道里过夜，容易再次发酵、吸收，产生的废物堆积在体内，就容易引起口臭、长痘痘、腹胀等问题。因此，每天按时清理是比较好的。

简单来说，早晚排便除了时间上的区别，其他没什么不同。可能对于少部分男性来说，晚上蹲厕所是一件幸福的事，没有人打扰，也不用着急上班，更容易进入排便状态。只要你自己喜欢，不用太纠结。

但是，有时候我们可能会遇到好几天没有便意的情况。排便的感觉我们都知道，但有时候准备好了却一点便意都没有，这是怎么回事呢？为什么过去三四天了还不想大便，这可怎么办呢？

可能是因为你的大便走得太慢了，就像一条运输缓慢的传送带，这种现象一般出现在偏瘦的女性和老人身上。原因一般有三点：第一点是运动量太少了，平时缺少运动，肠道得不到锻炼，渐渐地消极怠工了；第二点是素食吃得太少了，不爱吃粗粮、蔬菜；第三点是乱用药，比如过度依赖泻药，肠道对刺激不敏感，缺乏动力。

便秘不仅仅是排便困难、肛裂、痔疮等问题，还可能增加癌症风险。美国波士顿大学研究发现，每周排便次数少于3次的人，患肠癌的风险比普通人高。日本名古屋市立大学的研究也表明，如果连续6天不排便，肠癌风险将升高近50%。

如何解决这个成年人难以言说的痛呢？首先，要吃饱饭，现在还有人吃不饱饭吗？估计很少，多数是自己刻意节食，比如一些减肥人士。吃的饭少了，意味着产生的粪便也少了，肠道还没有攒够足量的粪便，又如何推送出去呢？

其次，要加快传送带的速度，上班族别久坐，休息的时候起来走一走，晚上回家跑一跑，给肠道一些动力，别让它慢下来。老年人会因为年龄原因平滑肌失去活力，那么我们可以手动推送，没事用手在肚子上按摩打圈，给肠道加点力。

最后，要改善饮食，少吃干的、硬的、大颗粒的，多吃水分多的、软的、稀的，吃饭的时候多咀嚼几口，辣的、咸的要少吃，多喝水，保持肠道湿润，能帮助粪便更容易排出。

你可以根据排出的便便外形来判断它们是否合格。颗粒较大、表面又硬又粗、排出困难，说明便秘有点严重，还要继续改善。香肠状、香蕉状，丝毫不费力就排出，恭喜你，合格了！糊状、水状、软踏踏，排出时声音响还很猛烈，说明拉肚子了。细心的人还可以观察一下便便的颜色，如果出现血色、黑色、绿色等异常颜色，就要注意了，可能是食物影响，也有可能是肠道有出血或炎症感染，应及时检查原因。总之，排便是一个健康指标，不要觉得不好意思，有问题还是要尽早沟通，别等严重了才重视起来。