毫无疑问，“肥胖”是一个既影响美感又影响健康的问题。在众多肥胖类型中，尤以“腹型肥胖”最为棘手，因为它会大大增加包括高血压在内的多种疾病的风险。有一项数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，与肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围过宽，腰部赘肉过多，请务必重视减肥，保持健康的腰围，这样您的身体会比其他人更健康。

那么，如何判断自己是否肥胖，是否离疾病更近呢？“腰围”是界定“腹部肥胖”最有效的指标。根据现有标准，成年男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就已经处于“腹部肥胖”的尴尬局面了。

那么，如何减掉腰部赘肉呢？首先，要明确一点：从科学角度讲，并不存在真正意义上的“局部减脂”。单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身减脂”。

以下是一些具体的“瘦腰运动”建议：

“爬山运动”：这项运动类似于“爬山”的动作，运动过程中“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”，保持“腰部的自然水平”，收紧肚子，保持有节奏的呼吸。

“交替平板支撑”：这项训练动作和平板支撑类似，运动过程要保证“腰部的水平”，视线朝下，脖子放松，手肘与肩膀在一条垂线上。大臂发力，交替手臂伸直去撑起身体，避免左右乱晃，有序进行这个动作。

“拳击手”：这个动作酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到手掌击打到膝盖，一次动作完成。

“举腿”：这个动作需要躺在瑜伽垫上完成，双臂和腰部整体紧贴地面，用下腹的力量抬起臀部、举起腿；抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。

这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。与传统的运动相比，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需20分钟左右的时间，非常适合在家进行。

除了运动，饮食也很关键。要适当控制能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入。

记住，腰围越小，生命越长。想要靠谱减肚瘦腰，请遵循科学的“瘦身方法”。始于减肥，终于健康，希望每个人都不再被肥胖所困扰。

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