有的人问：如何从120斤减到90斤，减掉赘肉瘦下来？这里小编分享一些我个人的经验和妙招，帮助你轻松实现减肥目标。

1，制定一个详细的健身计划，加强运动锻炼。每天安排1小时的健身锻炼，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，逐步提升训练强度，可以提升活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

刚开始运动的你可能感觉有些吃力，但随着时间的推移，体能耐力会逐渐提升，你会发现身体越来越适应，逐渐喜欢上这种运动的感觉。

2，记录卡路里摄入，管理好饮食。为了保持健康的体重，每天的卡路里摄入量不应超过1600大卡。

我们要远离各种高热量、过度加工的食物，选择低热量、高营养的食物，不吃零食不喝奶茶，多吃一些轻加工食物，例如水煮蛋、蔬菜沙拉等。

3，学会减脂餐搭配，为了健康的瘦下来，我们要学会健康饮食，均衡膳食营养，避免单一饮食，比如：控制主食的摄入量，如减少白米饭、白面等精细粮的摄入，用粗粮代替，可以延长饱腹时间，补充低脂肪的优质蛋白（鸡胸肉、虾、鱼肉等），同时增加高纤维蔬菜摄入量。

4，多喝温开水，水是没有热量的，充足的喝水量可以加速身体代谢运转，提升脂肪代谢速度。不爱喝水的人也可以选择喝茶水、枸杞水等方式来增加每日饮水量，保持身体正常代谢。

5，保持规律的作息，不要熬夜。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，减少身体的压力和紧张。建议，每天保持7-8小时的睡眠时间，同时尽量避免熬夜和长时间使用电子设备。

最后，减肥期间，你要保持积极的心态和耐心。减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不要期待短时间内迅速减掉体重。只有放慢减肥速度，提升减肥质量，才能健康的瘦下来，降低发胖几率。