一、避免频繁称重

在减肥过程中，别只盯着体重看。身体里除了储存脂肪以外的重量，被称为瘦体重。在减肥时，脂肪是坏东西，但瘦体重却是好东西——瘦体重越多，减脂越容易。错误的减肥方法常常导致瘦体重减少，脂肪减少不多，因此体重虽然下降，但腹部赘肉依然不减。

二、关注体成分变化

在减肥过程中，关注体成分的变化比单纯关注体重变化更有意义。无需计算体脂率，只需在全身几个固定位置定期测量皮褶厚度，这样你就可以直观地看出自己是否胖了或瘦了，不受身体含水量变化的影响，通常比称重更准确。

三、拒绝快速减肥

快速减肥会导致大量瘦体重的丢失，而瘦体重的丢失会导致基础代谢率的降低。任何大量减少饮食量或使用极端饮食结构的减肥方法，其实都属于“临时减肥”或“一次性减肥”。如果减肥效果不能保持，那么根本不能算作成功减肥。

四、减少剧烈运动

剧烈运动，尤其是力竭性运动（即运动到无法再动为止）后，身体免疫功能会出现一个明显的抑制阶段，通常持续3~72小时。在这个阶段，身体对致病病原体的抵抗能力很低，就像门户大开一样，这其实是非常危险的。

你，学会了吗？