一个夏天的日光浴，让您的皮肤颜色加深了几个色号。然而，更令人烦恼的是，脸上竟悄无声息地长出了色斑，犹如雪上加霜。那些长期致力于美白的朋友们，或许在防晒、紧急晒后修复上花费了大量心血，各种美白护肤品、仪器、化妆品、医美也轮番上阵。然而，对于这些顽固的色斑，似乎并没有起到什么作用。那么，问题究竟出在哪里呢？真的是因为晒太阳而长斑吗？

有的人害怕晒太阳会晒伤，因此每天将自己捂得严严实实，防晒霜每小时涂抹一次，出门时更是伞不离手，甚至有人戴上了“脸基尼”。然而，尽管他们变白了，但脸上的斑却一点没少。太阳似乎并不背这个锅。

那么，真正的罪魁祸首究竟是谁呢？《黄帝内经》有言：“有诸形于内，必形于外。”中医将色素沉着引起的色素斑称为“黧黑斑”，这不仅是皮肤上的瑕疵，更是身体内部问题的一种外在表现，与阴阳、气血、脏腑、经络的失调密切相关。

色斑是如何形成的呢？中医认为，脸上有斑，体内有淤。简单来说，就是体内积攒的垃圾毒素太多了，气血运行不畅，黑色素无法正常新陈代谢排出去，停留在脸上形成了斑。这体内的淤堵又是从何而来的呢？瘀血、寒凝、痰湿、气滞、血虚，都是“帮凶”，而这些往往源自你生活中不经意间忽略的一些小细节。

首先，寒凝痰湿与吃冰有关。夏天吹空调，吃冰水果，喝奶茶、冷饮……虽然暑热得到了缓解，但身体里的寒气却凝结成了冰疙瘩，越来越坚硬。中医讲：“寒则湿，湿则凝，凝则堵。”寒湿伤脾胃，脾虚又反过来生痰湿，痰湿循经而上，也会阻碍头面气血运行，造成瘀斑。

其次，阴虚血虚与熬夜有关。睡眠是身体排毒、自我修复的最佳时间。从中医来看，夜晚同样是养阴、养血的关键时期。然而，生活中总是有各种各样的理由让人熬夜，加班、煲剧、看奥运会、失眠、白天睡得太多、咖啡喝得太多……这不仅影响身体修复排毒，更是在伤阴血。《外科正宗》载：“黧黑斑者，水亏不能制火，血弱不能华肉，以致火燥结成斑黑，色枯不泽。”水为阴，阴虚不能制约火，就会生成内热，结成斑黑。

最后，肝郁气滞与生气有关。中医把面斑又叫做“肝斑”。不管你是爱发火，还是爱生闷气，这个气憋在心里，是会向上冲的，那么气滞就会引起血瘀，停在脸上就会形成斑。肝木克脾土，肝郁还会加重脾虚，痰湿更重，可谓是牵一发动全身。

真相大白了，导致色斑的罪魁祸首并非晒太阳。相反，把太阳晒透了，是能补阳气、补气血，化开身体的寒湿垃圾淤堵。要从内而外，以白养白。这长在脸上的病，是身体垃圾毒素的堆积，光靠护肤品治标不治本，更重要是从“内调”下手。首先，要避免这些生活中的不良习惯。少受寒生湿、少熬夜伤阴、少发火气滞。此外，在平时调理上，还要“以白养白”。因为中医认为：肺主皮毛，白色入肺。皮肤上的问题，还是要从肺着手，可以多吃些平和温补的白色食物，由内而外地润肺润肤。

下面给大家推荐几个简单好喝的食疗方，全方位地帮助美白淡斑。

1. 三白汤：补益气血、美白润肤

这是明代《医学入门》记载的一个方子，很简单只有四味药——

【材料】

白芍5g、白术5g、白茯苓5g，甘草3g

【做法一】

把所有材料放入锅中，加500ml水，大火煮开后，转小火煮10分钟左右，即可饮用。

【做法二】

把所有材料打成粉末后混合均匀，放入茶包中，用沸水焖泡10分钟，即可饮用。

三白汤最开始是治伤寒虚烦，但在临床实践中发现，很多人吃完这个方子后，皮肤变得越来越好了，逐渐发现了它能补益气血、美白润肤。因此，这个方子流传开了，宫廷很多嫔妃贵族都用它来保养皮肤。自古以来，美容秘方最有效的地方，八成都是在皇宫后院里。简简单单四味药，但每一个都是能扛大旗的。白术，通过强壮脾胃，让气血充盈；白茯苓，甘淡能平缓地利水渗湿，且不伤脾胃；白芍，味酸性凉，重在养血，养血虚；甘草是白芍药对，通过酸甘化阴，补充肌肤的水分。这个方子主要是通过调和气血，来改善气血虚寒引起的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、粉刺、痤疮等，喝出好气色。

2. 四神润颜粥：补气健脾化湿

这道润颜粥，取自健脾名方“四神汤”，口感软糯清甜，既清又补。

【材料】

粳米30g、怀山药10g、薏米10g、莲子10g、茯苓10g、冰糖少许

【做法】

1. 把薏米、莲子、茯苓、粳米提前浸泡一晚上
2. 山药去皮，切成小块
3. 把所有材料放入锅中，加适量水
4. 大火烧开后，转小火熬30分钟
5. 至食材软烂后，加入冰糖调味即可

四神粥看似是健脾的，实则也是能美白祛斑的“四白”。薏米主打祛湿，归肺经，下行利水之力更强，清热之力突出，可消皮肤湿浊，很多护肤品还会把薏米水作为美白嫩肤的化妆水。茯苓主打利水渗湿，味甘补脾土，利水之性和缓，有效排出湿浊，且不伤脾胃。山药主打补脾，既能滋脾阴，又能补脾胃之气，从而充盈气血津液，同时能肺脾肾同调。莲子是一枚不折不扣的“脾之果”，还能固肾涩精，清心安神，睡得好皮肤也会变好。