1、晒太阳

多晒太阳不仅能让人体感到舒适，提高身体免疫力，还能抑制白天的褪黑素分泌，从而积蓄褪黑素，晚上更容易入睡。

2、营造黑暗环境

由于褪黑素在黑暗中分泌会加强，所以我们应该营造一个漆黑的环境，比如拉上窗帘、关掉灯，避免任何光亮，这样有利于褪黑素的分泌。

3、加强运动

褪黑素是体内的一种激素，其分泌与身体健康息息相关。加强运动可以提高身体机能和抵抗力，有助于晚上褪黑素的分泌。此外，白天多做运动，能让人感到疲劳，也有助于入睡。

4、食物补充

在我们的日常饮食中，也可以帮助补充褪黑素。例如，番茄、洋葱、樱桃、香蕉、燕麦、玉米等食物含有丰富的褪黑素原料——色氨酸、血清素等。

此外，鱼虾等食物中的虾青素能促进人体分泌褪黑素；坚果类食物如核桃、巴旦木、松子等也有利于褪黑素的分泌；补铁的食物也能促进褪黑素的分泌，如鸡蛋、猪肝、虾仁、虾壳、桑葚、海藻等。

5、早睡不熬夜

褪黑素分泌的高峰期是晚上10点之后，如果我们能在这个时间前入睡，就能更好地利用褪黑素分泌的高峰期，更容易入睡。

当然，对于很多人来说，晚上10点可能太早了。但只要养成良好的作息习惯，调整生物钟，就能在11点左右入睡。

6、睡觉不玩手机

现在，很多人晚上玩手机成为习惯，这也是导致失眠和熬夜的原因之一。手机屏幕上的亮光会抑制褪黑素的分泌，使人无法入睡。因此，睡觉时应该避免使用手机等电子产品，这样才能让身体进入睡眠状态，促进褪黑素的分泌，从而更容易入睡。