在2013年9月，当克里斯还是一个13岁的少年时，他身材瘦弱，带着少年的青涩，简直就是一位美少年。

然而，尽管外表青涩，克里斯对自己的身材并不满意。他渴望变得更强壮，更男人。他知道，自己理想中的身材还远远未达到，因此，他决心做出改变。

克里斯选择了健身作为他的改变之道。经过不懈的努力，他终于达到了自己心目中的完美身材——一个完美的漏斗型身材，拥有宽厚的肩膀和流线型的腰部，给人以美感。不仅克里斯自己，其他人也被他的身材所吸引，甚至有人邀请他参加表演。

克里斯的健身之路并非一帆风顺。一开始，他的肌肉并不明显，穿着背心的他显得非常瘦弱。但随着时间的推移，他的身材逐渐发生了改变。

到了2014年，克里斯的背部肌肉开始显现，虽然还不够明显，但肚子上的腹肌已经相当发达。他的臂膀肌肉也逐渐显现，我们可以明显看到，他穿着背心的胸部已经开始隆起。

对于瘦的人来说，刚开始健身时很容易长些肌肉，但要想拥有大量的肌肉却需要长时间的坚持和努力。克里斯在健身一段时间后，肌肉形状增长很快，但肌肉量却跟不上。于是，在接下来的时间里，他加强了对不同肌肉群的锻炼，以达到锻炼的目的。

到了2015年，克里斯的身材发生了翻天覆地的变化。他的背心已经显得小了很多，这并不是因为他买的背心小了，而是因为他的肌肉增多变大。通过深蹲硬拉，他的腿部肌肉越来越强壮。到15岁时，克里斯的外貌也有了很大的变化，他的身高增长，人也变得更加成熟，不再是瘦弱少年的青涩。

两年的时间里，克里斯不仅改变了自己的身材，还去了很多地方，欣赏自己的肌肉，也开阔了自己的视野。在我们的生活中，每一天都是新的开始。我们不能接受昨天的自己，那就努力去成为明天那个理想的自己！

如果你也想改变身材，那就不要犹豫，立即行动吧！

今天，我为大家准备了一套胸肌的增肌训练计划：

动作一：上斜卧推，每组8-12次，做4组

动作二：平板卧推，每组做8-12次，做4组

动作三：坐姿器械推胸，每组做8-12次，做4组

动作四：蝴蝶机夹胸，每组做10-12次，做4组

动作五：双杠臂屈伸，每组做12-15次，做4组

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