正常来说，我们每次吃进去的食物，都会经过我们的胃肠道，这是第一次吸收。而难以消化的食物则会进入小肠，进行第二次吸收。经过这个过程，食物中的水分和营养物质大多已被吸收。剩下的废物会被直肠送出，最终变成我们常说的大便。健康的成年人，通常1-2天排便一次属于正常范围。

其实，这些未排出的大便并没有消失。便秘的诱因多种多样，但有一点我们要明确，便秘并非体内无大便，而是大便因过于干燥而无法顺利排出体外。再加上肠道蠕动减弱，大便在肠道内滞留的时间就长了，我们主观上感觉几天才排一次大便，且排便量较少。

还有一点重要的原因，因为大便在肠道内滞留的时间长，这个过程会导致大便的水分进一步被吸收，从而导致大便干结，体积缩小。有些便秘患者在排便时会排出类似羊粪球样的大便，这就是肠道过分吸收大便中水分的表现，你的大便并不是消失了，而是体积小了。

了解了便秘的发展史，我们是否应该采取一些有效的措施来治疗便秘呢？相信被便秘困扰的朋友一定想了解如何解决它。下面是一些有效的小措施，希望能帮到大家。

1、提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维

我们要避免饮食结构过于单一，不能只吃爱吃的食物，还要多吃一些富含粗纤维的食物，如糙米、蔬菜和水果等。因为膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便含水量，刺激结肠，增强胃肠道动力。

多吃含B族维生素的食物还能促进消化液的分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类等。

2、适当增强体育运动

人的身体是个有机的整体，想要肠道变得活跃，人也需要活跃起来。如果每天你的运动量很小，肠子也会变得“懒懒”的。想要有个健康的肠道，首先要有个健康的身体。适当的体育锻炼是必不可少的，运动能增强肠道活力，促进肠道蠕动。

3、 增加每天的饮水量

有的朋友不喜欢喝水，除非感觉口渴才会饮水，其实这时候已经是身体缺水的表现了。我们每天至少要喝够6杯水。充足的水量能让我们的身体维持正常的代谢，也能提高粪便的含水量，从一定程度上起到治疗便秘的作用。

4、 养成良好的排便习惯

有的朋友没有养成按时排便的好习惯，经常在有便意的时候不及时排便，等到想要排便的时候粑粑不见了。这种不好的习惯都是便秘的成因。我们最好每天早上排便，养成规律的排便习惯。

我们正确认识了便秘，并不是像我们想象的那样便秘者的大便不见了，而是水分过度吸收导致体积减小造成的。既然了解它了，就要从根源上治疗它。

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