1、多多锻炼：经过一天的工作或学习，颈椎可能会感到酸痛和疲惫。此时，女性可以尝试瑜伽练习，瑜伽不仅能锻炼全身，还能对颈椎产生良好的治疗效果。而男性可以选择打球，既能放松心情，又能锻炼颈椎。

2、揉捏颈：平时可以经常按摩颈椎，自我按摩时取坐位。用拇指和其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉搓，至上背部手能摸到之处为止。反复揉搓3分钟，然后以相同手法揉搓患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏出有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。

3、挤提后颈：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两旁肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。

4、摇晃脖子：在紧张的工作和学习之余，不妨多动动脖子。这样做可以有效地缓解脖子的疼痛感，还能减轻僵硬感。在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

功效：这种锻炼方法具有放松肌肉、滑利关节之功效，能有效缓解颈椎疲劳和疼痛。