体重停滞不前的瓶颈期，是减肥过程中的常见阶段。当身体适应了当前的运动强度和饮食模式后，新陈代谢会自动调整，导致体重不再下降或增加，很多人因此感到挫败和焦虑，甚至想要放弃。其实，面对体重停滞不前的瓶颈期，只要我们选对方法，就能迅速突破，取得减肥的胜利。

如何突破平台期，让体重持续下降？以下六个方法或许能帮到你：

方法一：早餐改为水煮蛋+红薯

水煮蛋富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。而红薯作为一种优质的粗粮，可以给身体补充能量，丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。这样的搭配可以有效开启身体代谢，让身体保持代谢动力，有助于突破瓶颈期。

方法二：午餐吃一个全麦馒头+300g绿色蔬菜

全麦馒头富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收相对较慢，能够为您提供持久而稳定的能量，避免午餐后血糖的急剧上升，减少脂肪的堆积。而绿色蔬菜能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。选择如西兰花、菠菜、白菜、空心菜、生菜等绿色蔬菜，是健康午餐的绝佳选择。

方法三：提升运动强度和更换运动内容

如果一直进行低强度的有氧运动，身体逐渐适应后，减肥效率会变差。想要突破瓶颈期，就要尝试加入一些高强度间歇训练或力量训练，如跳绳、开合跳、波比跳，或加入哑铃、弹力带等抗阻力训练，这样可以有效强化身体肌群，加强基础代谢值，消耗更多卡路里。

方法四：停止运动，早早睡觉

遇到减肥瓶颈期，不如安排2天的休息时间，不要进行运动，让自己好好睡一觉。保证充足的睡眠可以让皮肤状态变好，还有助于生长激素的分泌。比如，皮质醇水平会有所下降，瘦素水平会得到提升，有效控制食欲，降低暴饮暴食几率，还能加快身体的新陈代谢水平，脂肪分解效率也会提升。

遵循以上建议，或许能帮助你突破减肥瓶颈期，让体重持续下降，实现健康减肥的目标。