长时间低头玩手机、久坐不动盯着电脑，极易引发颈椎病，导致头昏脑涨、肩颈酸痛、胳膊抬不起来、穿衣困难等症状，严重干扰工作和生活。接下来，我们将详细解析颈椎病的四大危害、十级居家自测，以及三个康复动作，务必遵循执行！

【1】颈椎病的四大危害

• 首先是疼痛：大多数患者会体验到颈部疼痛、头晕、头痛，接着手部麻木。久而久之，手部无力成为常态。
• 吞咽困难：颈椎压迫食管后壁，导致食管狭窄。患者吞咽食物时会有阻塞感，喉咙常感异物，声音沙哑，易干咳，胸闷。
• 视力模糊：颈椎病导致大脑缺血，血压波动不定，忽高忽低。患者眼睛胀痛、畏光、流泪，视物不清，严重时甚至导致失明。
• 下肢瘫痪：若颈椎病长期未得到治疗，脊髓型颈椎病可能压迫高位脊髓，引发高位截瘫。

【2】自测你的颈椎病等级

第1级：脖子酸痛、僵硬，抬头看天花板，脖子后面有异样感觉。

第2级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，面色晦暗。

第3级：睡觉经常落枕，落枕是早期颈椎病的标志。

第4级：胳膊不得劲，麻木疼痛，从这一级开始最好去医院。

第5级：手变笨，不灵活，从这级开始需要尽快确诊。

第6级：写字不稳，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

第7级：走路出现不稳，如同踩在棉花上，一脚深一脚浅。

第8级：四肢出现无力感，走路出现跛行，从这级开始需要尽快手术。

第9级：小便、大便、性功能出现异常，手术治疗效果欠佳。

第10级：已经无法下床正常生活，这时做手术风险很大。

【3】颈椎病的三个康复动作

• 第一个动作：按揉肩井穴、风池穴：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外侧点连线的中点。风池穴位于后脑勺、后枕部两侧入发际线1寸的凹陷处，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用指端着力，反复按揉这两个穴位各2分钟，直至局部发热、酸胀。

• 第二个动作：提捏后颈：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍后仰，提捏颈椎棘突两侧肌肉，从颈部自上而下，由轻渐重。然后尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。特别提醒：动作要缓，范围要大。

• 第三个动作：拍打肩臂：两手握空心拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧颈项、肩部，自上而下，反复拍击3分钟。

以上动作建议每天进行3次，每次10-15分钟，有助于舒筋活血、温经通络，改善头颈部周围组织的血供，缓解肌肉痉挛，滑利关节，快速减轻颈椎病的症状，促进康复，预防复发。

【4】特别提醒：

• 避免久坐不动，纠正不良姿势，严禁躺在床上玩手机。
• 枕头高度以10～15厘米左右为宜。侧卧时，枕头高度约为一个半拳头。
• 冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。
• 女性应尽量减少穿高跟鞋。

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