拉不出屎的苦？只有经历过的人才懂。

那种想释放却又无能为力的感觉，实在是太难了！

更可怕的是长期便秘，还可能引起痔疮、肠道疾病，本身如果有高血压之类的基础病，还可能因此嗝屁。

为了畅快拉屎，很多人会采取各种方法，但，方法不对，努力都白费！

缓解便秘你可能吃错了

1.香蕉不是通便圣手

香蕉的通便作用有限，并非什么通便圣手。

它的成分中对便秘有效的是膳食纤维，但其含量很普通，配不上便秘人士给它的盛赞。

而且如果吃了没熟透的香蕉，还会因为其中的鞣酸将粪便变得干硬，让人越吃越堵！

2.蜂蜜水通便通了个寂寞

除了香蕉，蜂蜜也是民选出来的通便明星。

但如果说香蕉通便还有科学依据，蜂蜜泡水的操作会流行就让人迷惑了。

蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、少量蛋白和维生素等。这些成分没啥润肠通便的效果。

但一定会有人反驳：我喝蜂蜜水，肠道马上发信号，怎么就没用？

这个问题的答案应该是果糖不耐受！

果糖不耐受的人，肠道吸收果糖的效率很低，没有被吸收的果糖，会使肠道内渗透压升高，肠道运动异常，从而腹泻。

如果没有果糖不耐受的体质，喝蜂蜜水不会排便通畅，只会让人肥胖。

畅快拉屎看这3种水果

1.西梅才是通便王者

西梅被称作“人体清道夫”，在欧美国家的通便历史有百年之久。

而让西梅成为通便的秘密武器则是山梨糖醇——这是一种吃10g就能引起渗透性腹泻的神奇物质，不易被消化。

摄入后会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，让便便变得更加水润、更好排出。

而且西梅适用人群广泛，能吃辅食的小宝宝，也可以吃西梅改善肠道功能。

2.火龙果促排也挺猛

红心火龙果中含有大量的亚油酸，能够在人体内转化为花生四烯酸，促进胃肠蠕动。

另外火龙果中还有丰富的膳食纤维，含量比之前说的香蕉高多了，对不爱喝水、上火导致的便秘有不错的效果。

3.草莓也是种子选手

草莓表面的籽大多是不可溶性纤维，不能被肠道消化吸收，滞留在体内会刺激肠道蠕动，促进肠道里的便便更快排出体外。

同时草莓本身的膳食纤维含量也不低，果肉和籽双管齐下，改善便秘的效果就明显了。

解决便秘不能只靠吃

真正想解决便秘，除了改善饮食外，还要多运动。久坐也是便秘的主要诱因。

每天抽出点时间外出散步、跑步，做不到的话也要记得做了1小时后，还要起身走一走。空闲时还可以逆时针按摩腹部肌肉几次，手动加强胃肠蠕动能力。

如果便秘迟迟不缓解，一定要及时去医院寻求医生的帮助，不要自己乱吃药物以及保健品。

【参考资料】

1.腹泻便秘都怪它！一张图教你畅快拉屎.微脉本地健康.2022-01-05

2.协和医生：便秘用这4招，比任何药都管用！.小大夫漫画.2021-12-08

3.吃香蕉不通便，越吃越堵！这些水果才是“便秘克星”！. 科学家庭育儿 .2021-08-29