内容：

准妈妈孕三月身体的变化。

1. 孕三月，准妈妈的孕吐现象可能仍然存在，此时子宫如拳头般大小，向前会压迫膀胱导致尿频，同时，准妈妈也容易出现便秘。

2. 孕三月的宝宝发育迅速，身长约6厘米，体重约14克，尾巴消失，眼、鼻、口、耳等器官清晰可辨，手指、足趾形成，胎儿的肾脏开始产生尿液，成为羊水的来源之一。

3. 孕三月是胎儿大脑和骨骼发育的初期，准妈妈需要注意蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素的摄入。

4. 准妈妈孕三月容易出现的不适：

- 尿频与便意。此时子宫会压迫膀胱，当尿液积累到某一程度时，准妈妈便会有尿意，需勤跑洗手间导致尿频，直肠一被刺激就有便意。

- 下腹痛。孕妇两侧腹痛可能是由于胀大的子宫拉扯两侧固定子宫位置的韧带引起，腹痛通常发作于孕妇做某些动作时，如突然站立、弯腰、咳嗽及打喷嚏等。

- 头痛。由于激素的作用，孕妇脑部血流易发生改变，因此会引起头痛、鼻窦炎、视力不良、感冒、睡眠不足等，也可能引起头痛。

- 白带增加。由于激素的作用，孕妇阴道内酸碱度改变，易发生真菌感染，白带增加局部瘙痒、烧灼感是真菌感染常见的症状。

5. 适合孕三月食用的食物：

- 富含蛋白质的食物包括口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类、牛奶等。

- 富含纤维素的蔬菜包括芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。

此标题和内容涵盖了孕三月的准妈妈与宝宝的变化、可能出现的不适及营养指南，全面且详细地解答了读者的需求。