你是否曾想过舌头的摆放姿势有什么学问？这一看似简单的日常习惯，其实隐藏着诸多奥秘。

按摩舌根、嚼口香糖，锻炼舌头肌力，使其能自然抵在上颚，不仅可以改善用嘴呼吸，还能预防蛀牙、牙周病，消除头痛、失眠等多种问题。

舌头的正确摆放位置应在上颚，若因舌头肌力衰弱导致它落入下方牙齿内侧，就会形成用嘴呼吸的习惯。

用嘴呼吸会对人体造成诸多影响，舌头不在上颚、落在牙齿内侧的话，嘴巴闭起时一部分舌头会在气管上方，使气管变狭窄。为了能呼吸顺畅，会下意识地开口确保气管畅通。不过，口腔因此变得干燥，就容易产生蛀牙、牙周病等疾病，睡觉时因舌头位置会阻塞气管，也较容易打呼。

嘴乾、口臭、打呼等问题，甚至可能进一步引发头痛、三叉神经痛、睡眠呼吸障碍等严重情况。此外，脸部肌肉也会跟着衰退，造成脸部线条松弛、没变胖也会产生双下巴，对美容面也造成负面影响。

徐孟医生提供了一张舌头无法抵在上颚的检查表供民众参考：

▪无意识嘴巴变得半开

▪嘴唇容易干裂

▪上下唇颜色不同

▪门牙有颜色，刷牙也弄不掉

▪早上起床时，喉咙干燥有异样

▪口中感觉黏黏的

▪有口臭（特别是起床时）

▪口中容易乾

▪牙齿排列不整齐

▪下颚小

▪吃饭吃很快，常吞下整个食物

为了增强舌头肌力，让舌头回到正确位置，徐孟医生建议每天进行3分钟的舌根按摩。

按摩步骤：

1.坐在椅子上，放松僵硬的肩颈。

2.双手握住耳垂缓缓揉捏放松。

3.双手手掌轻轻按压太阳穴放松。

4.用手指按压锁骨上方、肋骨之间，好好放松上半身与头部。这些热身动作有助于放松嘴唇、脸颊、口部周围僵硬的肌肉。

按摩舌根：

1.嘴巴张开、舌头抵在上颚。若是平时舌头未在正确位置的民众，可能觉得此时嘴张不太开，不过随着按摩持续进行，会越来越顺利，可以安心进行。

2.用食指由外向内按压白色圆圈处。调整呼吸，吐气的同时按压3秒即可。若是平时舌头未在正确位置的民众，可能会觉得些微疼痛，以疼痛但感觉舒服的力度按压即可，随着按摩持续进行，疼痛会逐渐消失。

3.用食指与中指轻捏舌系带（红圈处）。上述动作每天3分钟左右即可完成，每天进行1组即可。

除了上述按摩方法外，小林牙科诊所也建议透过嚼口香糖锻炼舌头：

1.左右用同等力度嚼口香糖，若有一侧较难咀嚼，则应多用耐测咀嚼以达训练效果。

2.用舌头将口香糖卷成球状，放在舌头上方。

3.用舌头将口香糖压在上颚3秒，压成薄片状。

4.吞口水后，伸出舌头确认口香糖形状。若吞咽正常的话，由于舌头会像毛毛虫般活动，此时口香糖应呈现三角形，并向喉咙那侧延伸。

一开始舌头肌力不足时，口香糖会无法卷成球状，或黏在前牙上。每天嚼口香糖3分钟即可增强舌头肌力，让舌头回到正确位置。