今天，我的闺蜜秋子兴奋地约我出去吃午饭，她说有一件超级开心的事情要和我分享。我按时到达了预定的饭店，秋子看到我，脸上洋溢着幸福的笑容，她拉着我的手，轻轻放到她的小腹上，笑着问我：“感觉到了吗？这里面的小生命在动呢。”我惊讶地笑道：“你怀孕了？”秋子幸福地告诉我：“是的，已经怀孕16周了，昨晚我感受到了宝宝踢了我一脚，那感觉真是太美妙了！”我衷心地为她感到高兴，并祝她好好享受这个美好的孕期。

随着孕期的进展，准妈妈的早孕反应逐渐消失，身体也较前三个月舒适了许多，心情也随之变得轻松、愉快起来。再加上合理的饮食，逐渐步入了妊娠黄金期。这个阶段是补充营养、为孕育健康宝宝打基础的关键时期。

那么，怀孕4个月的饮食有哪些需要注意的呢？

怀孕4个月，准妈妈的饮食原则主要包括以下几点：

1. 补充糖分：孕妇机体代谢加快，对糖分的需求增多。
2. 摄取充足的蛋白质：胎儿生长迅速，需要充足的蛋白质来支持。
3. 摄取适量的脂肪：每天60克左右。
4. 摄入适量的铁：妊娠中期易发生贫血，准妈妈需要摄入充足的铁元素。
5. 切忌挑食、偏食：在这个阶段，准妈妈不能挑食、偏食，否则可能导致母体缺乏某些矿物质、微量元素。

那么，适合怀孕4个月的准妈妈的食物有哪些呢？

准妈妈应多吃这些食物，如富含铁质的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆类、红糖、绿叶蔬菜；富含优质蛋白质的食物有：豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等；含维生素和矿物质的食物有：蔬菜、动物蛋白、海藻类、水果、鱼肝油等。此外，还可以适当补充一些粗粮，如玉米、小米等。

这里有五道家常菜适合孕4个月的准妈妈食用，做法简单，营养丰富，非常适合这个阶段的准妈妈。

1. 鸡蛋糯米粥 材料：鸡蛋1个，糯米75克。 调料：盐、香油各少许。 做法： ① 将鸡蛋打入碗中，用筷子顺着一个方向搅拌备用。 ② 将糯米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，旺火烧沸后下入糯米。 ③ 大火煮沸后改用小火熬煮30分钟，淋入蛋液搅匀，再次煮沸后加入香油、盐搅拌均匀即可。

2. 番茄鸡块粥 材料：粳米100克，番茄1个，鸡腿2个，葱花适量。 调料：盐、胡椒粉各适量。 做法： ① 粳米淘洗干净，浸泡30分钟；番茄洗净，去蒂，切块；鸡腿洗净，用开水汆烫去血水后，切块。 ② 锅置火上，放适量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入鸡块煮沸，转小火煮20分钟；放入番茄块煮5分钟，加入葱花、盐、胡椒粉调味即可。

3. 豆腐黑鱼汤 材料：黑鱼1条，豆腐1大块，葱段、姜片各10克，香葱适量，生姜适量。 调料：黄酒1大勺，米醋少许，盐、食用油各适量，白胡椒粉少许。 做法： ① 黑鱼去鳞、去鳃及内脏，洗净切段；香葱洗净打结；生姜切片。 ② 豆腐切成小块，在开水中烫一下去除涩味，捞出沥水。 ③ 炒锅烧热，倒入食用油烧热，放入姜片、葱结爆香，下入黑鱼段，稍煎至两面微黄变色。 ④ 倒入黄酒去腥，加适量沸水和几滴醋，大火煮开，继续保持中大火煮约10分钟。 ⑤ 下入豆腐块，再继续煮约10分钟，最后去掉葱结、姜片，加入盐和胡椒粉调味，撒入葱花即可出锅。

4. 青菜虾皮煲饭 材料：米饭150克，油菜100克，火腿肉50克，虾皮10克。 调料：盐少许（可不放）。 做法： ① 油菜洗净切成小碎丁；火腿肉切丁。 ② 将米饭倒入锅中，加水（没过米饭），大火烧开，然后将火腿丁、虾皮放入煮5分钟，最后加盐（可不放）调味，放入油菜丁即可。

5. 里脊炒芦笋 材料：猪里脊肉150克，芦笋200克，大蒜2瓣。 调料：盐少许，水淀粉适量。 做法： ① 猪里脊肉切丝，芦笋洗净切段，蒜切片。 ② 油锅烧热，爆香蒜片，放入猪里脊肉丝炒至变色。 ③ 放入芦笋段翻炒均匀，淋水淀粉炒匀，最后加盐调味即可。

小书虫妈妈温馨提示：准妈妈在孕期一定要注意饮食，选择适宜的食品有助于胎儿健康发育及智力提高。