孕期营养：12种超级食物助力宝宝聪明大脑

怀孕后，如何确保母婴营养充足，是每个准妈妈都会关心的问题。营养专家推荐的食物应该具备三个特点：单位营养含量高、饱腹感强且不会增肥、富含母婴所需的各种营养。

以下是12种怀孕超级食物，根据著名儿科医生威廉·西尔斯的《西尔斯怀孕百科》，这些食物对母婴健康大有裨益：

1. 鱼：孕期及产后3个月多吃安全的海产品，如凤尾鱼、北极红点鲑等，补充Omega-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。
2. 坚果：富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维，孕期可适量食用核桃、开心果等。
3. 绿色蔬菜：如菠菜、西蓝花等，提供丰富的维生素、矿物质和叶酸。
4. 牛油果：营养密度高，同时有饱腹感，适合孕妈妈食用。
5. 鸡蛋：提供优质蛋白质，热量低，营养丰富。
6. 酸奶：富含蛋白质和钙，有助于母婴健康。
7. 蓝莓：富含抗氧化剂花青素，有助于保护神经组织。
8. 豆类：饱腹作用强，富含B族维生素、蛋白质等。
9. 亚麻籽：提供健康脂肪。
10. 橄榄油：初榨或特级初榨橄榄油，富含营养物质。
11. 豆腐：营养丰富，含大量蛋白质、钙等。
12. 燕麦：富含营养物质，对肠胃有益。

虽然这12种食物对孕妈妈非常有益，但孕期饮食仍需均衡，粗粮、蔬菜、水果、红肉等也必不可少。同时，避免食用对健康不利的食物，如酒、肥肉、冰激凌、腌菜等，以确保母婴健康。

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