哺乳期如何催奶下奶？这32种食材与10道下奶汤来帮您！

对于哺乳期的宝妈来说，奶水不足可能是让人焦虑的问题。不过，今天我们就来为您推荐32种催奶下奶的食材，以及10道简单易学的下奶汤，让您轻松解决奶水不足的问题。

肉类：瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、章鱼、鲜虾、鲤鱼、鲫鱼，这些都是促进乳汁分泌的佳品。

蔬菜类：丝瓜、莲藕、莴笋、豌豆、茭白、山药、黄豆芽、金针菜，它们不仅营养丰富，还能帮助您更好地分泌乳汁。

水果类：木瓜、橘子、香蕉、樱桃、龙眼、葡萄、无花果、奇异果，这些水果富含维生素和矿物质，有助于提高母乳的质量。

其他：豆腐、花生、小米、芝麻、酒糟、红糖、通草、红枣，这些都是促进乳汁分泌的好帮手。

接下来，我们来分享3道既能催奶又不会长胖的下奶汤食谱：

1. 丝瓜瘦肉汤

• 瘦肉切薄片，姜片腌制5分钟。
• 丝瓜去皮切滚刀块备用。
• 瘦肉炒至变色后，加入丝瓜炒至变软，加入适量清水煮沸，加入瘦肉煮3-5分钟，出锅前放入适量盐调味即可。

2. 豆腐鲫鱼汤

• 鲫鱼洗净去除内脏黑膜，擦干鱼身备用。
• 葱姜锅中爆香，鱼下锅中火煎至酥脆，加入温水，小火焖煮30分钟左右。
• 鱼汤煮至发白，放入豆腐姜片和适量盐，再煮10分钟，撒上葱花即可。

3. 黄豆猪脚汤

• 猪脚洗净，加入姜片，葱段，料酒焯水去浮沫备用。
• 黄豆提前浸泡30--60分钟，淘洗干净备用。
• 锅中放入所有食材，加入姜片，加水大火煮开，盖上锅盖小火炖煮1~2小时直至肉质变软。加入食盐调味即可。

希望这些下奶汤和食材对产后的宝妈们有所帮助。如果您觉得有用，不妨给这篇文章点个赞，让更多的人受益！