• 颈椎一指禅

为大家带来一套“四步手法”的颈椎操，尤其适合长时间低头玩手机、经常看电脑、颈肩部疼痛、头晕恶心的人群。快来利用空余时间，赶紧锻炼起来，让颈椎得到放松和舒缓！

颈椎一指禅

将两手置于枕后，两拇指分别揉按两侧枕骨粗隆处（项韧带附着点），每次操作持续1分钟，每天进行3-5次。这个动作有助于舒缓颈部的紧张感，减轻头痛和恶心症状。

颈椎二指禅

站立位，抬肩、颈部后伸，食、中指伸直并拢，置于颈后正中线两侧，自上而下，纵向梳理颈后两侧项韧带及肌肉。同时，两足跟踮起向上与手法配合作相对运动。枕部尽量向后上方导引，每次操作持续1分钟，每天进行3-5次。这个动作有助于拉伸颈部肌肉，改善颈椎的灵活性。

左右仰望

左手掌置于右颈侧方，稳定颈部，头颈向右旋转，此时枕部向左后上方导引。接着，换右手掌置于左颈侧，稳定颈部，头颈向左旋转，此时枕部向右后上方导引。左右交替进行，每次操作各持续1分钟，每天进行3-5次。这个动作有助于舒缓颈部肌肉的紧张，改善颈椎的血液循环。

项臂相争

两手五指交叉置于颈后，抵住枕骨粗隆，向后上方导引，每次操作持续1分钟，每天进行3-5次。这个动作有助于强化颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。