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腹部赘肉多，应该怎么办？许多人的小肚腩突出，买裤子时总是难以找到合适的尺寸，身材也不美观，这无疑对自信心造成了打击。

想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线，仅仅依赖虐腹训练是不够的。腰围突出往往意味着体脂率超标或内脏脂肪超标，这时首要任务是减脂，而非仅专注于腹部训练。

减肚子和练腹肌是两回事，不能混淆。要减去腹部多余赘肉，应选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳等有氧运动，每天坚持40分钟以上，这样不仅可以提升代谢，还能促进体脂率下降，帮助减少内脏脂肪。

同时，也要注意饮食管理，避免摄入过度加工、高油盐的食物，多吃天然、低卡的蔬果，控制五花肉的摄入，减少主食的过量摄入，从而有效控制卡路里摄入，提升减肥速度，使你的小腹快速恢复平坦。

若你想拥有迷人的马甲线，可以加入虐腹训练。要知道，虐腹训练属于无氧运动，虽无法直接分解脂肪，但可以强化腹部肌肉。

强化腹部肌肉纤维可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变得更紧实，肌肉线条更加凸显，从而拥有迷人的马甲线和腹肌线条。

进行腹部训练时，应选择不同的动作，全方位锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，并保持隔天训练一次的频率，给肌肉足够的休息时间，以提升练腹效果。

下面为你分享一组腹肌训练动作，不仅能帮助你锻炼腹肌肌肉，还能强化核心肌群，提升你的运动素质。

动作一：平板支撑 - 进行10-12次，重复4组

动作二：侧支撑 - 进行10-12次，重复4组

动作三：动态平板支撑 - 进行10-12次，重复4组

动作四：死虫式 - 进行10-12次，重复4组

动作五：反向卷腹 - 进行10-12次，重复4组

动作六：仰卧卷腹交替摸脚 - 进行10-12次，重复4组

动作七：仰卧屈腿两头起 - 进行10-12次，重复4组

动作八：仰卧交替抬腿 - 进行10-12次，重复4组