很多人减肥时错误地将体重作为唯一的减肥标准，追求快速减重而非减脂，导致身体代谢受到抑制，反而影响了减肥效果。其实，想要判断减肥是否成功，或者说是否真正瘦了下来，可以从以下几个方面观察：

1. 肉变得软塌：这是因为脂肪减少，皮肤来不及收缩，部分肌肤下垂。这时，应该加入力量训练，增强代谢。
2. 运动不再那么累：减肥初期可能会觉得运动很吃力，但坚持一段时间后，不仅体重下降，运动也会变得轻松，这说明减肥有效了。
3. 呼吸变得轻松，深呼吸次数减少：由于体内脂肪减少，深呼吸次数自然减少，这也是减肥成功的标志。
4. 穿回以前的衣服发现大了很多：这是减肥成功的最直观表现，即使体重没变，身材的变化也会让你觉得衣服变大了。
5. 胃口变小了：减肥过程中控制饮食和饱腹感，会使胃口逐渐变小，这也是减肥成功的表现。
6. 喜欢吃清淡饮食：减肥后，对于高热量食物的兴趣降低，更喜欢清淡、易消化的食物，这有助于保持身材。
7. 只喜欢喝水或茶水：以前可能喜欢喝含糖饮料，但减肥后更喜欢喝水或泡茶，这也是身体逐渐适应健康生活方式的表现。

综上所述，如果你在减肥过程中观察到这些变化，那么恭喜你，你真的瘦下来了！记住，减肥不仅仅是减重，更重要的是减脂和塑形，保持健康的生活方式才是长久之计。