乳腺增生是女性常见的健康问题，主要与内分泌紊乱有关，好发于20-50岁的女性。虽然自我检测乳腺增生的方法相对简单，但仍需与乳腺癌进行区分。建议在月经前期，通过症状进行自我检测，并结合辅助检查进一步确诊。

一、临床表现

1. 乳房胀痛：疼痛与月经周期密切相关，通常在月经前加重，月经来潮后减轻或消失。但病程较长者可能无此规律。
2. 检查方法：使用手指掌面，而非指尖，按顺序对乳房各象限及中央进行全面检查。如存在乳腺增生，可能出现大小不一、质韧的单个或多个结节，多位于外上象限，伴有触痛，结节与周围分界不明显，移动度较大，少数病人可能伴有乳头溢液。

二、辅助检查

1. X线检查：增生乳腺组织呈棉絮状或毛玻璃状密度增强影，囊性增生可见增强影中有圆形透亮阴影。
2. 红外透照检查：乳腺增生透光度一般无明显异常，增生明显处透光度可减弱，血管图像正常。

三、日常保健

1. 保持心情舒畅，避免情绪波动对内分泌造成影响。
2. 注意合理饮食，多吃富含维生素的食物，有助于调节内分泌。
3. 可考虑中医中药辅助调理，但需在医生指导下进行。
4. 定期复查，密切随访，确保乳腺健康。

请注意，以上信息仅供参考，如有疑虑，请及时就医。