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想要丰胸？试试这套丰胸操吧！每晚睡前练习一遍，能够有效锻炼胸部肌肉群，让你的胸部更加挺拔，胸型更加完美迷人。

第1式：外侧画圈

Smart Tips：在做这个动作时，画圆的动作幅度要大一些，动作幅度越大，运动范围也就越广，这不仅可以帮助健胸，还可以帮助瘦手臂。

Step 1：将手臂屈曲成90度并张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘为轴心向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips：这组动作可以帮助提升胸部，让胸部线条更加坚挺。注意，在向后拉动手臂时，应尽量碰到肩膀位置，这样效果会更好。

Step 1：将右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量将右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：换左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：合十提升

Smart Tips：这组动作可以改善胸部外扩，让两边胸部线条更加紧致。注意，身体要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第4式：伸展健胸

Smart Tips：这组动作可以让胸部更加结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

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