好身材的标志是腰腹没有多余赘肉，拥有迷人的小蛮腰、好看的腹肌线条。然而，对于平时不爱锻炼，又贪恋美食的人来说，腰腹上的肥肉可能会一层又一层，这不仅会让身材走形，许多衣物都难以驾驭，还可能诱发各种健康疾病。腰腹赘肉多可能是皮下脂肪超标，也可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，容易出现心血管方面的疾病。而腰围突出，不仅影响形象，还会让人变得不自信，一身油腻的形象在职场上也是没有优势的。

想要甩掉身上赘肉，一定要管住嘴、迈开腿。在饮食方面，要少吃零食、少吃外卖、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐。每餐主食：肉类：蔬菜的比例1:1:2，是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养的同时，有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

想要针对性减掉腰腹赘肉，还需要加强健身锻炼。下面分享7个动作，帮你全方位锻炼腰腹部，收获紧实的腹部线条。

动作1：俄罗斯转体

坐姿状态，收紧核心肌群，双手握拳，双腿微屈膝抬起悬空，保持身体平衡，左右转体，动作重复15次，进行4组。

动作2：仰卧左右手足相碰

仰卧状态，屈膝立足，双手放在身体两侧，腹部发力，依次用左右手去触碰双脚，动作重复4组，每组20秒。

动作3：侧支撑转体

侧身支撑在地面，像平板一样，身体保持一条直线，收紧核心，扭转躯干上方的手向腰身穿插，动作进行10次，重复4组。

动作4：直腿卷腹

仰卧状态，双腿向上伸直，收紧核心肌群，卷起上半身，用双手去触碰双足，动作进行10次，重复4组。

动作5：曲肘直臂平板支撑

俯卧支撑在垫子上，头、肩、臀、足保持在一条直线上，收紧核心，双手交替曲肘直臂，进行30秒，重复4组。

动作6：交替抬腿

坐姿状态，手肘撑地，保持平衡，双腿交替向空中抬起，动作进行30秒，重复4组。

动作7：开合跳

站立姿势，然后跳跃，同时打开双腿双手，双手在空中相碰，再次跳跃，恢复初始站姿，重复30秒，进行4组。

通过这七个动作，你可以全方位锻炼腰腹部，有效减少腰腹赘肉，塑造紧实的腹部线条。记住，坚持锻炼和合理的饮食是达到理想身材的关键。