颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非一成不变，它会随着年龄增长和退行性改变而发生变化，甚至可能使颈曲变直或反张弯曲。

那么，如何让变直的颈椎生理曲度恢复正常呢？

1）适当的运动康复锻炼

通过康复锻炼，可以锻炼颈部的肌肉，逐渐牵拉颈椎，从而恢复颈椎的正常生理曲度。

下面介绍两套颈椎康复操：

第一套，分两步

1.颈部辅助伸展运动

颈部辅助伸展运动

• 坐在椅子上，保持上半身直立，
• 将一条毛巾套在脖子上并向前拉直，
• 收紧下巴，头部后仰，
• 保持10秒，
• 放松身体返回原位，重复10次。

2.颈肌深层强化运动

颈肌深层强化运动

• 仰卧（无需枕头），
• 双手交叉置于腹部，
• 收紧下巴同时向上提升颈部，
• 全程保持可吞咽的状态，
• 缓慢返回起始位置，重复10次。

注意：如果练习以上运动时感到疼痛，可以减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

第二套，分为五个动作

动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。

动作五：前俯后仰锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维持颈部软组织的自然弹性。

2）改正不良生活习惯。例如：

• 下班后减少游戏时间，让颈椎得到充分的休息。
• 上班时，调整椅子高度，确保水平视线正对着电脑屏幕的顶端。
• 改掉躺在床上玩手机、看电视的坏习惯。

3）如有条件，可寻求物理治疗师的针对性手法治疗，以促进颈椎生理曲度的恢复。

对于颈椎生理曲度变直严重者，可能需要在白天佩戴辅助器支具，睡觉时枕支撑枕，以加速颈椎生理曲度恢复正常。

最后，颈椎病的康复是一个持续的过程，需要治疗和锻炼相结合。锻炼主要是强化颈部的肌肉和韧带，目前而言，使用特定工具进行锻炼是一种有效的方法。

在治疗初期，我们可能需要依赖一些治疗方法来缓解痛苦。但长远来看，关键还是要靠我们自己的锻炼，通过锻炼颈部的肌肉和韧带，使它们变得更加强壮和有弹性，从而有效地保护我们的颈椎，让颈椎病的症状逐渐消失。

愿每一位受到颈椎病困扰的朋友都能早日康复，摆脱病痛。如有任何疑问，欢迎随时与我交流。