男性养精至关重要！

1. 抓住黄金年龄 男人在30岁时精子质量达到顶峰，到35岁都维持在一个相对高的水平，但35岁之后开始缓慢下降，到了40岁，下降得更明显。务必抓住这黄金时间。
2. 戒烟戒酒 戒烟是必须要做的，如果非要喝酒，一天最多1杯，过量饮酒会损害精子质量。
3. 保持腹股沟的低温 精子怕高温。因此，裤子不宜过紧，避免泡热水澡，不要在桑拿蒸汽房久留，手机最好不要放在裤袋里，笔记本电脑等电子产品不要放到腹股沟。
4. 选择适合的运动 运动能提高精子数量，但避免过度压迫睾丸的运动，如长时间骑自行车。
5. 服用药物需谨慎 某些处方药会减少精子数量，务必咨询医生。
6. 补锌与番茄红素 这两种元素对精子质量的提高非常有效，可以通过保健品补充。

同房技巧助你快速怀孕

1. 停用避孕药 备孕前1-2个月，让妻子停用避孕药或有避孕成分的药物。如果妻子上环，建议提前几个月取出。
2. 排卵期前增加同房次数 禁欲3-5天后，排出的精子数量和质量都会更好。因此，在排卵期前要适当释放，不要禁欲过久。
3. 早晨起床前同房 专家建议的最佳同房时间应在早晨起床前，因为此时两人都是精神最佳的状态，女性也更容易受孕。
4. 下午5-7点同房 研究发现，这个时间点精子的数量和质量都是最好的，女性也更容易受孕。
5. 选择最佳时机 同房时，夫妻双方都精神饱满，心态极佳，没有心事，这样也更容易受孕。对于长期口服避孕药的女性，准备怀孕应在停用避孕药后两个月。
6. 受孕前准备 受孕前3个月，夫妻双方戒烟戒酒，保持营养饮食。受孕前1个月内，最好在妻子排卵期同房，一次受孕成功最佳。
7. 美好环境 风和日丽的天气和美好的心情有助于受孕。避免看恐怖小说和电影，常常在美好的自然环境中行走。

快速怀孕的禁忌

1. 戒酒戒烟，避开药物 吸烟、喝酒以及毒品会引发流产、早产或新生儿体重轻。二手烟也不容忽视，会降低女性的受孕机会。
2. 避免咖啡因 过多摄入咖啡因会阻碍铁元素的吸收，而怀孕期间需要大量铁质。咖啡因还会增加生育死胎的风险。
3. 控制体重 妻子的体重在正常范围内，受孕的概率会更高。
4. 禁忌垃圾食品 垃圾食品对胎儿的发育有害，因此备孕时应禁食。