​自小，长辈们就教育我们，钙是人体不可或缺的元素，对于个子长高、牙齿健康等方面有着至关重要的影响。这是因为钙在人体内的矿物质含量中居首，其中99%的钙被存储在骨骼和牙齿中，而剩余的则存在于血液里，对血液凝固、肌肉收缩等起着不可或缺的作用。因此，钙不仅关乎骨骼健康，还遍布于人体的各个角落，即使血钙比例微小，也发挥着不可或缺的功能。若持续缺钙，人体各方面都会受到不同程度的影响，包括骨骼、肌肉、皮肤，甚至情绪等，可能会出现骨折、湿疹、情绪抑郁焦虑，以及心脏问题等症状。

那么，如何判断自己是否缺钙呢？其实，我们可以通过观察人体的一些症状来进行判断。虽然人体在缺钙初期可能并不明显，但只要我们细心观察，就能及时发现并避免问题恶化。以下是8个症状，暗示人体可能存在缺钙问题：

1、肌肉出现异常

最初，缺钙的表现并非骨骼或牙齿，而是肌肉。当血钙水平下降时，肌肉连接的神经过于敏感，导致肌肉频繁收缩，容易出现抽筋的情况。这种感觉可能在长个子时更为显著，半夜常会被抽筋惊醒。随着缺钙状态的发展，更多的肌肉会出现麻、刺痛的感觉，而且经常反复，不会因为活动一下就能消失。

2、骨骼变得脆弱

当人体血钙下降后，为了维持正常机能，会溶解骨头中的钙质到血液中，导致骨骼流失，变得脆弱。初期可能没有明显征兆，但当骨骼开始变得更加脆弱时，常会出现背痛、身高缩水、容易骨折等情况。老年人缺钙的原因主要是摄入吸收不好，以及流失较多钙质导致的。

3、牙齿变得脆弱，易断

当血钙水平低下时，身体会取走牙齿及骨骼中的钙补上，导致牙齿更易出现各种问题，包括蛀牙、易断，甚至牙根变弱、牙龈发炎等情况。

4、皮肤、指甲和头发异常

钙是维持皮肤、指甲和头发健康的重要物质。缺钙可能导致皮肤瘙痒、干燥，还可能导致指甲无光泽、易断，以及脱发等问题。

5、疲乏无力

缺钙可能导致失眠或嗜睡，不正常的休息方式会让人感到极度疲乏无力、没有动力、行动呆滞，甚至可能出现头晕、意识混沌等状态。据研究，缺钙与人体无法或难以进入深层睡眠阶段有关，因为钙会帮助大脑制造可改善睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

6、女性经前综合症

女性的经前综合症可能与缺钙有关。经前综合症是指在女性月经前出现的一系列不适症状，如头痛、水肿、烦躁等。研究发现，在黄体期，如果血清中的钙和维生素D水平低，会加剧经前综合症的症状。如果女性服用钙质，其在情绪波动及水肿等问题上有明显改善。

7、心脏异常

长期缺钙可能导致心律异常。因为钙除了帮助心脏收缩及泵血到全身，还可以维持心电传导系统的正常运作，让心脏能自行跳动。据报道，血钙水平低的人出现突发性心跳停止的几率，较血钙水平偏高的人多出两倍。

8、出现抑郁

缺钙会对情绪造成影响，可能导致抑郁。钙对身体分泌神经递质有重要作用，这类神经递质包括多巴胺、血清素等，会对人的情绪产生重大影响，而细胞外液的钙离子含量也可能影响神经肌肉的兴奋性，对情绪产生作用。如果钙质充足，那么就能减少肌肉紧张，使人不容易紧张、暴燥及焦虑。

当出现上述相关症状时，应咨询医生，并进行必要的检查和治疗。通常，成人的血钙正常范围是2.25---2.75mmol/L，儿童对钙的需求更多，任何低于2.25mmol/L的状态都表示血钙不足。

参考资料：每日邮报 What happens when calcium levels are low?

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