年龄较大的中老年人或家有老年人的，常会发现年纪增长后经常出现腰酸背疼，甚至因不慎摔倒而骨折。许多人误以为这只是因年龄增长而身体衰弱的表现，但实际上，这可能是老年性骨质疏松的症状。人体骨骼的主要成分是钙，而骨质疏松则是由骨量流失所致。随着年龄的增长，中老年人骨量会逐渐流失，特别是女性绝经后和男性60岁以后，骨量流失速度会大大加快，严重时甚至会导致骨质疏松。

然而，骨质疏松初期通常仅表现为骨量轻微流失，没有明显症状。因此，当出现以下四个症状时，可能意味着骨骼已经严重缺钙：

1. 疼痛：老年性骨质疏松的常见表现是疼痛，尤其以腰背处疼痛较为常见，严重时可能是全身疼痛。这种疼痛通常没有明显的疼痛点，而是一种模糊的钝痛。负重或长时间站立、久坐后，疼痛感会出现，而在休息仰卧时，疼痛感会得到缓解。

2. 脆性骨折：骨折是骨质疏松最严重的并发症之一。脆性骨折是指在轻微外伤或日常活动中容易发生骨折。有时，即使是喝水呛咳或大力打喷嚏，也可能导致骨折。老年性骨质疏松的骨折常见于胸、腰椎、髋部、前臂远端、肋骨、骨盆等部位，其中胸腰处的骨折最为常见。

3. 驼背变矮：许多老年人有驼背的症状，这并不是老年人的常见现象，而是骨质疏松的表现。骨质疏松会引发腰椎、胸椎处骨骼的压缩性骨折，导致脊椎变形，外观呈现为驼背，身高变矮。

4. 呼吸困难：当腰椎和胸椎发生压缩性骨折时，胸廓会向前倾斜，从而影响肺功能。明显的表现是呼吸困难、胸闷，即使在平静状态下也可能呼吸急促。严重时还可能影响腹部，导致腹胀、便秘等肠胃问题。

针对骨量流失和骨质疏松，我们需要及时预防。对于绝经后的女性、60岁以上的老年人以及经常服用激素类药物的中老年人，除了观察是否有上述骨质疏松的症状外，还应定期去医院检查骨密度，以便及时发现并调整营养摄入。

对于骨质疏松的预防和治疗，补充钙质和维生素是至关重要的。中老年人更适合通过喝驼奶来补钙，因为驼奶中的钙质含量比牛奶多两倍以上，且更易被吸收。此外，驼奶还含有乳铁蛋白与溶菌酶，有助于增强免疫系统。同时，维生素的吸收对于钙质能否被骨骼吸收也至关重要，因此除了补钙，还要多补充维生素D、维生素B、维生素K、维生素C等。

对于骨质疏松患者，建议避免负重和激烈运动，适当晒太阳（避开阳光强烈的时间段），并少吃含草酸的食物，如巧克力、菠菜、苋菜等。

总之，对于中老年人和家有老年人的家庭来说，了解和预防骨质疏松是非常重要的。通过定期检查骨密度、合理补充钙质和维生素，以及注意日常生活中的饮食和运动，我们可以更好地保护我们的骨骼健康。