减肥平缓期:第1-7天

体内黄体素分泌下降，代谢较差，需减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富的食物，如菠菜、鱼、淘宝等。搭配缓和的运动。

减脂黄金期:第7-14天

雌性激素分泌旺盛，新陈代谢较高，最恰当的减肥时机，建议搭配高强度运动，增加有氧运动量。

塑形高效期:第14-21天

新陈代谢趋于平缓，食欲增加，建议严格控制饮食+中强度运动，是挑战大重量力量训练的绝佳时期。

减脂低效期:第22天以后

新陈代谢降低，食欲增加，情绪低落，建议严格控制饮食+低强度运动，控制整体运动时间和频率。

第1-3天，以低强度运动为主，如散步、简单拉伸，不超过半个小时。

第4-7天，做一些针对上半身（肩、胸、背）的塑形运动，禁止跳跃运动或虐腹运动。

第7-14天，增加有氧运动量，如跑步、踩单车、跳绳等高效有氧运动，同时配合针对臀、腿、腹部的塑形运动。

第14-21天，进行高强度大重量力量训练，在家可做哑铃课程，在健身房可做大重量器械运动。

第22天以后，选择HI IT高强度间歇训练，提高脂肪转换率，同时配合力量运动。

在平缓期，增加含铁元素的食物补血，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类，适量增加碳水摄入。

在黄金期，增加高蛋白摄入，推荐鸡蛋、鸡肉、鸭肉，多吃高纤维低糖蔬菜，如芹菜、青椒、西兰花、番茄。

在高效期，蛋白：脂肪：碳水=4：2：4，适量补充优质脂肪，如橄榄油、蛋黄、坚果，碳水多选择粗粮。

在低效期，减少盐分摄入，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡、奇异果，适量减少碳水摄入，多吃富含b族的食物，如核桃、腰果。

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这是关于女生减肥的全方位指南，帮助你在生理期达到最佳减肥效果。关注我们，更多女生生活小技巧等你来探索。