许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？

首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。

那么，产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是安全的，不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。

产后的饮食，营养要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，最后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。

另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。

不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。

好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？

最后，我要提醒大家，如果你的体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。