如何减少腰际两侧的脂肪

很多人因日常缺乏锻炼且偏爱美食，导致身体热量过剩，身材逐渐走样。腰部赘肉一旦形成，便难以消退，堪称顽固的存在。腰腹两侧的赘肉如同游泳圈，极其影响美观。要减掉这些赘肉，不能单纯依赖局部训练，还需采用正确的方法，针对性地减脂，以减掉皮下脂肪，重塑紧致小蛮腰。

以下是一些燃脂方法，坚持10周，便有望使腰围减少5cm：

1. 全身性的有氧运动：选择多关节参与的锻炼，如慢跑、打球、游泳、跳舞、跳绳等，中低强度运动每次坚持40-60分钟，中高强度训练每次坚持20-30分钟，每周至少4次，以达到良好的燃脂效果。
2. 戒掉垃圾食品：远离过度加工的食物，如炸鸡、巧克力、薯条等，选择高纤维、低卡的天然食物，如芹菜、西蓝花、冬瓜、苹果等，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，主食选择升糖系数慢的粗粮杂粮。
3. 规律三餐：坚持三餐规律，避免跳过任何一餐，调整吃饭顺序，饭前喝汤，饭后不喝汤，控制胃容量。吃饭时先吃低热量的蔬菜，将高热量食物放在后面吃。避免过饱，饭前多喝水，保持饭吃八分饱状态。
4. 加入力量训练：为防止减肥后肚皮松弛，建议加入力量训练，如虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体等），并加入深蹲、俯卧撑等复合动作，以带动身体多个肌群发展。保持2-3天锻炼一次的频率，肌肉生长粗壮后，可支撑起皮肤，展现好看的腹部线条。

坚持以上方法，定能助你减掉腰际两侧的赘肉，重塑紧致小蛮腰。原创内容，禁止擅自搬运。