随着炎炎夏日的脚步渐行渐远，你有没有想过这个夏天你减了多少斤？有没有变得苗条？腹部脂肪是否依然顽固存在？

当你面对这些直击灵魂的拷问时，你或许会在镜子前驻足，发现自己的身材似乎没有太大的变化。回首过去三个月的减肥之旅，时间仿佛如白驹过隙，而减肥的效果却依然不明显。

其实，这一切都与饮食息息相关。当然，我并不鼓励你盲目节食，而是想向你推荐三种可以帮助减肥的食物。

1. 窝窝头

在上世纪50-60年代，人们的生活条件相对艰苦，玉米面制成的窝窝头成了许多人的主食。这种食物在风干后能够保存一段时间，食用后具有饱腹感，有助于促进肠胃消化，且含有少量蛋白质，几乎无脂肪。

尽管窝窝头口感略显粗糙，但多吃几次后你或许就会习惯。正常大小的窝窝头约有50g，热量仅为115大卡，你可以在食用时搭配榨菜或咸菜，这样更容易下咽。

窝窝头适合作为早餐食用，但要注意控制食量，坚持下去，每天都能少吃很多食物。

2. 意大利面

相对于常见的挂面、手擀面、方便面，意大利面的热量更低。普通挂面至少需要100g才能吃饱，而意大利面在经过煮制后会膨胀至原来的2-3倍，这样你只需少量就能获得饱腹感。

通常50g的意大利面搭配一个鸡蛋、一根胡萝卜，再挤上一些番茄酱，就能做出一份美味的餐食。制作时，需要将冷水煮开，加入少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。

这样的一份意大利面，热量不到300大卡，适合在中午食用。

3. 燕麦牛奶

燕麦虽然热量较高，但含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水后会迅速膨胀。而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。

将燕麦与牛奶混合，再加入少量的果干，如葡萄干、枣干、香蕉等，一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。

在减肥的过程中，你可以根据自己的饱腹感觉来调整上述三种食物的摄入量。

写在最后的：

想要在短时间内减肥成功，确实需要严格控制饮食，但并非意味着要节食。如果你在吃完早餐和午餐后很快感到饥饿，可以选择吃一根香蕉或两片面包，或者吃四片全麦饼干或一个鸡蛋，这样既能避免过度饥饿，又不会摄入过多的热量。

当然，如果你平时有运动的习惯，那么在训练后也可以适当补充一些能量，避免晚上因饥饿而醒。

对于肠胃不好或容易腹泻的人来说，最好选择意大利面，因为窝窝头和燕麦的膳食纤维较多，食用后可能会增加上厕所的频率。

以上就是我的一些个人经验，至于你是否要尝试，取决于你个人的选择。

你平时减肥都吃什么？现在减肥成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身。