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许多人觉得减肥是个难题，因为发现自己在减肥的道路上并不顺利，总是觉得自己的体重下降速度过慢，身材瘦下来的速度也较慢。他们不仅要控制饮食，还要坚持每天去运动，这样的日子实在辛苦，但减肥效果却不明显，这时应该怎么办呢？

想要减肥更快速？试试这5个方法，让你在减肥期间快速瘦身，效果翻倍！

首先，做好心理准备。减肥不是单纯的行动，而是需要先进行心理辅导，避免在减肥期间总是想要和别人比较。每个人的体质都不一样，减肥速度不仅受到体质的影响，还受到日常生活习惯的影响。

那么，如何让你减肥减得快点？坚持做到这5点，提高你的减肥速度，让你快速瘦下来！

第一点，保持每天多喝水。水是身体的重要组成部分，多喝水能够促进身体代谢速度，让我们的身体快速瘦下来，并加快血液循环速度，提高内脏器官和心脏的供血能力。研究表明，每天三餐饭前坚持喝一杯水，能够让你的减肥速度比不喝水的人更快，每个月都能多瘦3-4斤。

第二点，减肥期间不要过度关注体重。如果总是关注体重，你的减肥目标就会偏离，变成减重。减肥期间，我们要做到的就是减脂，而且体重的下降并不是决定因素，只是作为参考而已。如果总是因为体重的上升和下降而影响了情绪和心情，你很容易就会丧失信心。因此，每周称一次体重，作为身体的健康参考值就可以了。

第三点，坚持每周4次的有效运动。减肥不是随便做运动就能瘦下来，而是有效的运动才能让你的身材瘦下来。运动能够燃烧脂肪，提高身体消耗热量，减少体内多余的热量。每周坚持4次有氧运动，如跑步、爬山、骑行等，每次要达到45分钟以上，才能实现有效刷脂。如果是高强度运动，如跳绳、HIIT间歇训练等，一般保持20分钟的有效训练时间。

第四点，多休息，不要熬夜，更不要通宵。我们常见到的是胖子喜欢吃夜宵，而且熬夜的人很喜欢吃夜宵。吃夜宵是最容易让身材发胖的，所以想要瘦下来就要戒掉夜宵。改掉晚睡的习惯是非常有必要的，因为晚睡只会让你身体内的瘦素分泌下降，其他激素分泌紊乱，加快了脂肪的囤积，从而影响到你的减肥速度。

第五点，调整好减肥的心态。不要被身边的人和事所影响，不要总是看到别人减肥速度快就心生焦虑。只要足够自律，其实想要瘦下来是非常容易的。只要你坚持做到这5点，就能快速瘦身，让你的减肥速度翻倍，让你暴瘦10斤！