自从我十八岁长到二十岁，身高从一米七跃升至一米八，整整增加了十厘米。现在，我要与你们分享一套既适合在家又适合在学校进行的轻松长高运动。这份运动指南对每位想要增高的朋友来说，都是一份宝贵的财富，即使你没有任何运动基础，也能轻松驾驭。在接下来的七天里，我将持续更新这份指南，每期都提供三到五天的练习计划，每天只需花费二十分钟的时间。无论你是谁，都能在这个假期里轻松实现身高的逆袭。

以下是为你精心准备的三个动作：

• 动作一：虫爬拉伸。每组持续一分钟，共做三组。根据自己的拉伸强度，用手支撑身体，慢慢向后爬行，同时腿部绷直，感受后侧的拉伸感。
• 动作二：登山跑。每组持续二十秒，共做三组，每组之间间隔二十秒。在整个过程中，身体始终保持最自然的一条直线，务必控制好身体，避免摇晃。
• 动作三：跪姿踢腿。每组左右各三十次，共做三组，每组之间间隔十五秒。在进行此动作时，手臂和大腿需垂直地面，不要耸肩，保持身体伸展不动，同时脚尖勾起，脚掌朝向天花板。

以上就是第一期的全部动作，希望你能够立刻行动起来，我期待看到你的变化！