人体肠道内居住着众多对健康有益的细菌，它们被亲切地称为“益生菌”。这些益生菌不仅是肠道的“守护神”，更对肠道健康起着至关重要的作用，为我们带来诸多有益价值。既然益生菌对肠道有着如此靠谱的作用，那么，了解益生菌的作用并学会如何补充它们就显得尤为重要。

益生菌对肠道的作用有哪些？

1. 增强肠道免疫力：益生菌能直接作用于肠道免疫系统，刺激免疫器官，增强免疫巨噬细胞的活性，从而加强肠道的免疫作用。
2. 调节肠道功能：益生菌的生长和代谢有助于维持肠道内菌群的平衡，阻止有害物质的产生，保证肠道功能的正常运行。
3. 协助营养素吸收：益生菌能帮助分解一些维生素，如维生素K、泛酸、B1、烟酸等，产生对人体健康至关重要的物质，如氨基酸、抗氧化剂和短链脂肪酸。

如何增加肠道益生菌？

1. 选择酸奶、乳酸菌饮料：市售的酸奶和乳酸菌饮料中含有益生菌，如鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，这些有益菌群对肠道健康具有保健作用。
2. 食用富含果胶的水果：果胶为益生菌提供能量，促进它们的生长繁殖。如山楂、香蕉和苹果等富含果胶的水果是不错的选择。
3. 补充益生元物质：益生元是选择性地刺激肠道内有益菌群生长繁殖的物质，如低聚糖、低聚异麦芽糖、低聚果糖等，有助于改善肠道菌群组成，维持肠道菌群平衡。

结语

通过日常饮食中的食物，我们可以摄取到益生菌。益生菌不仅有助于调节肠道内的菌群平衡，还能对身体健康产生积极影响。因此，适当地补充益生菌对我们的健康至关重要。

参考文献

[1] 王毅. 五种人急需补充益生菌[J]. 家庭用药, 2008(9):50-50. [2] 周洁, 朱俊萍, 诸欣平. 益生菌对肠道疾病的作用机制及应用进展[J]. 中国新药杂志, 2015(13):1484-1487.