发烧是生活中常见的不适，一旦发烧，人们往往会感到四肢无力、头重脚轻。面对这种情况，除了药物治疗，还有许多简易、有效、安全的物理降温方法可以尝试。

1. 冷敷

当高烧难耐时，可采用冷敷来降低体温。将湿冷毛巾放在额头、手腕、小腿上，当毛巾达到体温时，应及时更换。也可将冰块装入布袋，置于额头上。

2. 热敷

如果体温不太高，可以尝试热敷退烧。用热的湿毛巾反复擦拭病人的额头、四肢，直至退烧。但如体温升至39℃以上，应转为冷敷，避免体温进一步升高。

3. 擦拭身体

利用水的蒸发来降温，是一个有效的方法。用海绵擦拭全身，特别注意体温较高的部位，如腋窝和鼠蹊部。

4. 泡澡

泡温水澡是缓解发热症状的另一种好方法。对于婴儿，应用温水泡澡，或用湿毛巾包裹，每15分钟更换一次。

5. 补充液体

发烧时，身体会通过流汗来散热。但高温会关闭汗腺，阻止进一步的水分流失，导致身体无法散热。因此，要补充液体，如白开水和果菜汁，特别是富含维生素和矿物质的甜菜汁和胡萝卜汁。

6. 适当服用止痛药

若感到极度不适，可服用止痛药。成人可服用阿司匹林或扑热息痛，每4小时服用一次。

7. 注意穿衣适量

发烧时，应根据体感适当增减衣物，避免过冷或过热。同时，保持室温适中，并保持室内通风，帮助身体康复。

如果以上方法仍无法退烧，建议及时就医，并遵循医生的建议。

发烧食疗

1. 白粥

香菇煮的白粥是发烧时的理想食物，不仅能提供能量，还有助于消化。

2. 米汤

米汤易于病人肠胃吸收，是发烧时的良好选择。

3. 绿豆汤

绿豆具有清热解毒的功效，有助于退烧。

4. 鲜果汁

在发烧时，喝些西瓜汁、梨汁或柑橘汁等，可以补充水分和维生素，增强身体免疫力。

5. 吃蔬果

绿叶蔬菜、萝卜、梨、猕猴桃等蔬果，富含维生素C，对感冒病毒有一定抑制作用。

发烧时注意事项

1. 谨慎使用解热镇痛剂

发烧的原因有很多，不要盲目使用解热镇痛剂，以免加重病情。

2. 适度使用物理降温

低热时，最好采用物理方法降温，避免过度依赖药物。

3. 小孩发热的处理

对于小孩，低热时最好避免使用药物，可采用物理方法如冰敷和温水擦拭。

总之，发烧时的处理要综合考虑各种因素，选择合适的降温方法，并注意饮食和休息，以促进身体康复。同时，及时就医，遵循医生的建议，是处理发烧的最佳途径。