在现代社会，肥胖率逐渐上升，越来越多的人因久坐不动而出现了小肚腩、啤酒肚。减掉腰腹赘肉并非易事，但腰腹赘肉多却会带来一系列的健康问题。研究表明，腰围尺寸过大的人，很可能内脏脂肪超标，容易诱发高血压、高血脂、脂肪肝等问题，各类心血管疾病也会找上门来，这无疑对健康与寿命构成威胁。

因此，瘦肚子成为许多肥胖人士亟待解决的问题。然而，很多人发现仅仅依靠跑步并不能有效减掉腰腹脂肪。虽然跑步确实能提升活动代谢，促进体脂率下降，但腰腹脂肪往往顽固存在，难以恢复平坦小腹。

实际上，调整饮食是瘦肚子的最佳方法。正确的饮食习惯，在降低体脂肪的同时，能让你恢复平坦小腹。下面这几个减肚子的饮食方法，只需两个月，便能让你的腰围缩小10cm，值得你学习：

1. 多吃富含粗纤维的食物，如西柚、草莓、橙子、奇异果等水果，以及西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜、生菜等蔬菜。每天蔬果摄入量应在600g以上，以代替高热量、过度加工的食物，促进肠道蠕动，促进排便，同时降低内脏脂肪，让你的腰围逐渐缩小。

2. 远离糖油混合物，如饼干、油条、糖果、奶油蛋糕等。这些食物富含高热量和高脂肪，对我们的腹部减肥计划造成巨大的阻碍。想要减肥，必须严格控制这些食物的摄入。

3. 在主食选择上，倾向于低GI值的碳水化合物，如红薯、燕麦、全麦面包、糙米等，以代替包子、面条等高GI主食。这些食物能提供持久的能量，同时避免血糖的剧烈波动，有助于减少腹部脂肪的堆积。

4. 有意识地主动喝水，充足的水分摄入能够促进新陈代谢，帮助身体更好地排出废物和毒素，有助于缩小肚子。早起空腹一杯水，饭前一杯水，饭后半小时再喝一杯水，每天喝水量在2L以上，可以提升减肥速度。

5. 改变吃饭顺序，先吃一大份蔬菜、再吃肉类，最后吃主食。这不仅可以控制升糖系数，还能有效控制热量摄入，有利于减肚子，更快恢复平坦小腹。

6. 养成细嚼慢咽的良好习惯，吃饭速度慢可以及时感知饱腹信号，防止进食过量，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，降低卡路里摄入，从而有效减少腹部脂肪的堆积。

最后，减肚子还需搭配适量的运动。以下是一些燃脂运动的推荐：

1. 早起安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以有效消除腹部脂肪，缩小腰围。

2. 每天饭后不要坐着不动，这样容易导致肚腩堆积，可以散步15分钟促进消化，预防肚腩的出现。

3. 晚饭后1小时可以打球、跳绳或跑步，每天30分钟左右，可以让你晚上身体持续燃脂，减掉肚腩赘肉。