你发现自己的专注力、记忆力和注意力时长都有所提升。

你情绪稳定，不易生气或走极端，抗压能力更强。

你每天醒来，感到头脑清醒，即使睡眠时间减少，也不会感到头脑昏沉沉。

你不再渴望碳水化合物（如米饭、面条）和糖果、饼干等食物。

你会发现，即便很长时间不吃东西，也不会感到饥饿。

通过生酮饮食燃脂，你会发现腹部脂肪很容易被燃烧，腰围逐渐减小，更接近正常值，远离危险的中心性肥胖。

生酮饮食减肥效果非常明显。但值得注意的是，除了体重减轻，还有头脑清晰、精力变好、腰围减小、糖瘾缓解等好处，这些都在告诉我们，真正的健康是从内而外的。

如果你想要减肥，但一直未能找到合适的方法，强烈建议尝试生酮饮食。

关于生酮饮食的食谱，我再说几句。

后台常有人询问食谱，面对这样的请求，我通常不会轻易回答，因为对很多人来说，仅仅提供食谱并没有太大意义。从高碳水化合物的饮食转变为严格的生酮饮食，需要一定的时间和过程，不能一下子做到。除非有特殊健康问题，否则不建议突然改变饮食习惯。

既然有很多人询问，我就给出一个简单的生酮饮食菜单，能否做到就看你的决心了。

早餐：鸡蛋、培根、蘑菇、橄榄油、蓝莓、坚果，或者防弹咖啡，或者不吃。

午餐：橄榄油、牛油果、家禽肉、鱼肉、红肉、鲜虾坚果沙拉，或自己炒肉。

晚餐：橄榄油炒深绿色蔬菜、坚果。

记住，要拒绝任何主食、根茎类、淀粉类食物。建议加入足够的脂肪，如橄榄油、椰子油、草饲黄油、牛油果油、坚果油等。如果其他食物摄入较少，可以直接摄入这些脂肪，但可能有些难以下咽。

在国内，如果有条件自己做饭，并且希望饮食美味，建议尝试自制火锅、水煮肉或自己炒，避免长时间高温油炸，稍微炒一下或水煮即可。一定要多放好的油。