成为母亲不易，孕期挑战重重

从分娩之痛到孕期不适，每一刻都是挑战

但她们仍选择为了宝宝，默默承受

是时候给予伟大的母亲们更多关爱与帮助

以下建议，或许能为您缓解孕期不适

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早孕反应

90%的孕妇在早孕时会感到恶心，50%～80%的孕妇会出现孕吐。早孕反应通常表现为畏寒、头晕、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厌恶油腻、恶心、晨吐等。这些症状通常从孕6周开始，到孕16周左右基本缓解，少数孕妇的早孕反应会持续整个孕期。

如何缓解早孕反应？

准妈妈无需过度焦虑，早孕期胎儿需要的能量很少，不必过于担心孕吐、进食少会影响胎儿的生长发育。可以尝试清淡饮食，避免辛辣和油腻食物，选择适合自己胃口的食物；少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等；用叶酸替代产前维生素，后者常含铁剂，可引起恶心呕吐；减少刺激气味、噪音和闪烁的光线等诱因，并保证充足的睡眠。国外指南建议，有轻中度早孕反应的孕妇可以食用生姜、维生素B6，必要时可遵医嘱口服抗组胺药物或多巴胺拮抗剂。中医针灸、穴位刺激也可改善恶心呕吐症状。此时，家庭的温暖可以帮助孕妇缓解不适和紧张心理。

尿频、便秘、腹胀

很多孕妇都有一段难忘的尿频及便秘经历。由于子宫的增大，膀胱和肠管受到挤压，导致尿频、便秘和腹胀。同时，激素水平的变化也会加剧这些症状。

如何缓解便秘腹胀？

多饮水是预防孕期便秘的有效方法。在饮食方面，建议多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜，少吃辛辣食物；控制甜食，不要吃很多水果；控制产气食物，如豆类；少食多餐，避免过饱。适度运动，如散步、游泳、做缩肛运动，避免久坐，养成定时排便的习惯。症状严重时，孕妇可以在医生的指导下应用乳果糖、开塞露等药物辅助通便。

耻骨联合分离、腰骶部疼痛

随着胎儿的成长，孕妇可能会出现耻骨联合分离、腰骶部疼痛。这是由于胎盘分泌松弛素造成关节、韧带的松弛，加上妊娠晚期重心前移所致。

如何缓解腰骶部疼痛？

注意休息，经常变换姿势，避免久站或久坐；使用托腹带，缓解耻骨的压力；坐着时可铺软垫，减少对骶尾部的压力，穿低跟、柔软的鞋；适当运动，增加腰背肌力量；适当补钙。

水肿

孕期，许多孕妇会出现手脚肿胀。这是由于机体生理性血容量增加、白蛋白减低所致。生理性水肿通常发生于孕晚期，程度轻，休息后可以消退。

如何缓解孕期水肿？

孕妇要充分休息；低盐、高蛋白饮食，进食足量的蔬菜、水果；避免久站和久坐，休息时抬高双腿，中晚孕期尽量侧卧位睡觉。

心理问题

孕期心理保健是准妈妈们关注的重点。快乐以及稳定的情绪对胎儿的发育至关重要。然而，负面情绪常常会光顾准妈妈们。

如何缓解孕期不良情绪？

首先，选择正面的信息来源，接受健康宣教及定期的心理健康筛查。其次，接纳自己，通过培养业余爱好、转移注意力实现自我调节。第三，良好的生活方式有助于孕妇的心理健康，包括均衡营养、适度锻炼和睡眠充足等。此外，多与家人、朋友交流，及时排解负面情绪。当孕妇负面情绪无法调整且心理评估异常时，应由家人陪同及时就医。

愿每位准妈妈都能拥有美好的孕期时光

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来源：《大众健康》杂志

作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 章静菲 张瑾

审核：国家健康科普专家库专家 首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科 主任医师 白文佩

策划：吴卫红

编辑：栾兆琳