你知道吗？人体在冬季脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度却比平时慢了10%。换句话说，冬天更容易长肉，而夏天则更容易瘦。但正是这个特点，让冬天成为了最适合减肥的季节！

在寒冷的空气中，同样的运动量所消耗的热量比温暖环境中要多得多。气温越低，减肥效果就越好。冬天的气温骤降，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

不仅如此，冬季减肥对女性来说更是适宜。冬天减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧，冬天减肥，毛孔是紧致状态，瘦后容易做紧肤，防止皮肤松弛再次长肉。

冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1+1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人更美丽动人。

所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个绝佳时机。今天，我将为大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，适合初学者练习。简单的动作反复练习，可以促进血液循环和热量消耗，这个冬天，让我们一起瘦瘦瘦！

下面是一套流瑜伽的详细动作：

1、四角跪姿

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
• 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
• 背部延展，双肩放松，头中正

2、猫牛式

• 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
• 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
• 脊柱一节一节有控制的卷动
• 配合呼吸，动态练习8-10组

3、斜板式

• 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
• 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
• 身体在一条直线上，眼睛看前方
• 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸

4、登山式

• 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
• 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
• 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
• 配合呼吸，动态练习，由慢到快

5、下犬式

• 从斜板式，重心后移到下犬式
• 手推地，坐骨向上，背部延展
• 大腿根向后推，双腿伸直
• 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

6、站立前屈+侧屈

• 从下犬式，手向后走到双脚两侧
• 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
• 吸气延展，呼气扭转身体向右
• 吸气慢慢回正，呼气换反侧
• 背部自然放松向下，动态练习8组

7、手臂上举山式

• 吸气，手臂带动身体立直向上
• 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
• 呼气折叠前屈，腹部找向大腿
• 配合呼吸，动态练习3-5次

8、高弓步

• 从站立前屈，手向前走到垫子前端
• 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
• 吸气，手臂带动躯干立直向上
• 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

• 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
• 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
• 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
• 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
• 吸气还原到斜板，重复动作8-9