为了迎接一个健康的宝宝，怀孕前的准备工作至关重要。以下20个步骤将帮助你达到最佳的孕育状态：

怀孕前的准备工作1：补充叶酸

尽管日常饮食均衡，但很难保证你能从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应引起充分重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷，除非它是以β胡萝卜素的形式存在。如果不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以最好在怀孕前就减少饮酒量，特别是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕。

怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因

研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，以免引起头痛。如果实在上瘾，可限定自己每天只喝一杯。

怀孕前的准备工作4：控制体重

体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以，在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。

怀孕前的准备工作5：选择健康食品

选择健康食品，如水果、蔬菜、谷物和富含钙质的食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。但注意，某些油性鱼中的汞含量可能过高，所以每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

怀孕前的准备工作6：制定并坚持一套健身计划

一套健康的健身计划包括：1)每周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动；2)每周2～3天的肌肉加强训练；3)每周2～3天的柔韧性练习。如果平常不爱运动，则应该循序渐进地开始健身计划。

怀孕前的准备工作7：与牙医“约会”

孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，并接受口腔大夫的健康指导，以减少孕期患牙病的风险。

怀孕前的准备工作8：考查家族健康史

了解你和你的丈夫的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，以便确定是否需要做遗传方面的检查。

怀孕前的准备工作9：做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕。

怀孕前的准备工作10：计算出排卵日

在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。

除了身体方面10项重要的怀孕前的准备工作外，你还需要从经济和心理方面做好以下10项怀孕前的准备工作：

怀孕前的准备工作之11：了解生育保险和生育费用

各地区的生育保险政策有所不同，如北京市的生育保险政策。此外，准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段，但需注意某些保险有等待期。

怀孕前的准备工作之12：做好财务准备

从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱？现在就来未雨绸缪，向专业的理财专家咨询。

怀孕前的准备工作之13：保持健康心理

女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，可以向心理医生或精神病专家进行咨询。

怀孕前的准备工作之14：避免病毒和细菌感染

准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。注意饮食卫生，并避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。

怀孕前的准备工作之15：远离不安全环境

如果你的工作对孕妇和胎儿存在一定危险，最好能改变或离开这个环境。同时，注意一些清洁剂、杀虫剂和溶剂可能对胎儿发育有害。

怀孕前的准备工作之16：人生大事，从长计议

在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任了。

怀孕前的准备工作之17：与一个朋友分享

一个心心相印的朋友可以帮助你克服即将面临的困难和转折，在晨吐和情绪低落时获得支持和安慰。

怀孕前的准备工作之18：为“造人”制造情趣

享受夫妻生活的美好时光，买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，再买几种特别的芳香按摩油。

怀孕前的准备工作之19：和避孕说“bye bye”

如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，应该停止避孕。停止避孕后，开始记录月经周期，这有助于你掌握自己的月经周期规律。

怀孕前的准备工作之20：享受最后属于你的时光

做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快你便很难再有机会享受这一切了。