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中医体质学，是依据中医学的阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论，来划分人群中不同个体的体质差异性。每个人的体质都有其独特性，需要个性化的调养方法。目前，中国人的体质主要分为九种，快来看看你的体质是哪一种吧！

【平和体质】 体形匀称健壮，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，睡眠好，二便正常，性格开朗，社会和自然适应能力强。舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。 调养建议：饮食均衡，适度运动，享受自然。

【气虚体质】 说话没劲，容易呼吸短促，经常出虚汗，容易疲乏无力，肌肉松软不实。容易感冒，不耐寒暑，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂。舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 调养建议：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。适度运动，如散步、太极拳、气功。

【阳虚体质】 总是手脚冷，不敢吃凉东西；受凉或吃冷东西，容易拉肚子。胃脘部、背部、或腰膝部怕冷。衣服比别人穿得多，比别人容易感冒。性格多沉静、内向。这种人肌肉松软不实，耐夏不耐冬。舌淡胖嫩，脉沉迟。 调养建议：多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多晒太阳，选择阳光充足的地方居住。

【阴虚体质】 怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，皮肤干燥，口干舌燥，喜冷饮。性情急躁，外向好动。容易患虚劳、失眠。常便秘或大便干结，舌红少津，脉细数。 调养建议：多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山药。注意避免熬夜、剧烈运动。

【痰湿体质】 心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，容易困倦。皮肤出油，多汗且黏，眼睛浮肿，经常感到喉咙里有痰，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔厚腻，脉滑。性格偏温和、稳重。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 调养建议：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

【湿热体质】 脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。容易心烦急躁。身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 调养建议：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

【气郁体质】 性格内向不稳定，多愁善感、忧郁脆弱，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。舌淡红，苔薄白，脉弦。此类体质的人容易引发癌症，需注意！ 调养建议：多吃行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。

【血瘀体质】 刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。容易出现瘀斑，肤色、口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 调养建议：多吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶等。

【特禀体质(过敏体质)】 对花粉或某些食物过敏等，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。皮肤易起抓痕、紫斑。易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。对外界适应能力差，季节变化，易引发宿疾。 调养建议：饮食均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

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作者简介 张尹：硕士，保山中医药高等专科学校教师，主讲《中药学》、《方剂学》等课程。