一、5种不正确的做法会导致网球肘

1. 打球不热身 平时缺乏持续锻炼，打网球时过于想拉球，上场就开始拉大场，击球时手肘有轻微的疼痛感。在家握拳时发现肘部疼痛，这是打球时不充分热身导致的，平时要多多热身。
2. 用整只手臂发力挥拍击球 击打球速较慢的球时，身体站直用手臂发力挥拍打球，打完之后手臂酸痛，肘部位置有明显的酸痛感。遇到快球，击打后出现了肘部疼痛，这可能是得网球肘，需要好好修养。
3. 用不符合自身的重球拍 拿起球拍，感觉挥起来吃力，但仍然坚持打球。过一段时间后，发现肘部疼痛，拧毛巾的时候肘部有疼痛感，前臂旋转时，肘部会疼痛。严重时，阴雨天肘部会隐隐发疼。
4. 穿线磅数过高 力量不足的人，穿56磅甚至更高，容易得网球肘，尤其是不常运动的人。磅数高，对手臂的要求就会更高，手臂力量不足的人打高磅数容易得网球肘。拉高磅数打球后肘部出现疼痛感，说明磅数不合适，需要降磅数，避免得网球肘。
5. 直臂击球动作 直臂击球对身体素质要求高于屈臂击球，直臂的整体杠杆长度长于屈臂的杠杆长度，这意味着直臂击球的力量比屈臂的力量运用更多，对肌肉均衡性要求高。我们来看纳达尔击球一刻是直臂，但是纳达尔经常撸铁，小臂肌肉和肱二头肌发达。再看看费德勒的直臂击球，费德勒虽然肌肉线条没有纳达尔多，但费德勒手臂肌肉纬度不比纳达尔差。直臂击球的人，肘部有疼痛感，这时需要多多锻炼手臂肌肉和打球的频率要降低。

二、自测是否得了网球肘

1. 跷指法。将手掌向下按在桌面上，另一只手手掌压在按在桌面上手的手指尖上，然后努力让按在桌面手的手指向上跷。这时，如果发现肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患了“网球肘”。
2. 端咖啡法。如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

三、得了网球肘该吃什么

1. 油菜 油菜具有活血止痛的作用，可以缓解网球肘引起的肘关节疼痛的症状，对恢复是有帮助的。建议每天炒200g-300g为宜，清炒最好，能够最大程度的保留油菜的营养。
2. 薄荷 薄荷味辛，性凉。归肺、肝经，有发散风热，清利咽喉，透疹解毒，疏肝解郁和止痒等功效，可以清热解毒，可以促进身体肠道的毒素的排出，减少关节刺激因子对身体的刺激，对神经痛和风湿关节痛具有明显的缓解和镇痛作用。每天泡一杯薄荷茶，可以有效缓解网球肘带来的疼痛感。
3. 牛奶 牛奶是富含有优质蛋白质的食物，具有促进肠道营养物质的吸收，增强人体免疫力，改善抗病能力的作用。最好是喝热牛奶，有助于肠道吸收。
4. 吃锌元素较多的食物 锌是一种人体必须的微量元素，得了网球肘的人在饮食上应增加动物性食物的摄入，特别是红肉（猪肉、牛肉、羊肉）跟动物内脏。还有可以多吃豆类食品，豆类含有丰富的微量元素。
5. 红枣 红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。能够提高人体免疫力，加快恢复。每天泡一杯枸杞桂圆红枣茶，对身体恢复是有效的。

希望润色后的内容更加生动、清晰，有助于读者更好地理解和接受。