牛奶中并不含有能够直接美白皮肤的成分。从身体代谢的角度来看，如果想美白，最好通过摄入富含维生素C和番茄红素的食物来实现。人的皮肤并非调色板，不会因为摄入的食物而改变其颜色。肤色主要由遗传和代谢因素决定，与身体色素有关。

牛奶的主要成分包括乳脂、乳蛋白和乳糖，营养价值高，富含蛋白质，可以增强免疫力。然而，牛奶中并没有可以抑制黑色素形成的物质，也不能加快黑色素的排出，因此，长期喝牛奶并不能实现美白效果。

尽管牛奶中的营养物质有助于调节气血，对身体器官有益，但并不能直接使肤色变白。牛奶只是一种营养饮品，无法直接改变肤色。

那么，为什么人们会说牛奶可以美白呢？这可能是因为牛奶中的营养物质可以让人气血充足，脸色红润，从而在视觉上产生美白效果。实际上，牛奶并不能真正改变肤色，只是一种心理作用。

想要改善皮肤发黄、暗沉、长斑、长痘的问题，最安全有效的方法是通过内调。内调可以通过食补来实现，喝牛奶不如多吃以下三物：

1. 富含维C的水果：如西红柿、草莓、奇异果、柠檬等，这些食物中的维C是抗氧化剂，可以清除自由基对皮肤的伤害，抑制黑色素的生成，美白淡斑，延缓皮肤衰老。

2. 豌豆：豌豆中富含维生素A，可以去除皮肤暗沉，让皮肤变得更有光泽。因此，想要减少皮肤色素沉着，让皮肤变得白皙的女性，平时可以多吃一些豌豆。

3. 黄瓜：黄瓜中不仅含有大量的维生素，还有游离氨基酸和果胶，所以经常吃点黄瓜对皮肤很有益处。黄瓜可以用来切片做面膜敷脸，有利于消除晒伤和雀斑，对皮肤过敏现象也有一定的缓解作用。

总之，要想皮肤白嫩，除了饮食保养外，还需做好皮肤护理，注意皮肤的补水保湿和防晒。内外兼治，才能让皮肤更加光滑白嫩。