瑜伽动作解析与效果

第一种：蹬自行车

动作解析：

1. 仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下。

2. 屈膝抬高双腿，上半身不动，呼吸自然。左腿保持不动，将右腿慢慢伸直。

3. 接着将右腿向下慢慢蹬，左腿不变，保持一会儿。将两腿都慢慢伸直，放下，然后换腿做。

作用：

此动作有助于促进小腹部气血循环，为盆腔排毒，减轻子宫、卵巢压力，放松腿部肌肉。对经常坐着导致腿部气血循环不畅、腿部酸痛的情况，此动作具有良好的改善效果。

第二种：猫式伸展

动作解析：

1. 跪在地上，双膝打开与臀部同宽，上身挺直。

2. 慢慢将两手平放在瑜伽垫上，手臂垂直，上半身保持平直。

3. 吸气，背部和臀部尽量向高抬，成一拱形，眼睛向下望。

4. 呼气，双手臂向前伸展，两手臂与肩同宽，臀部往高抬，脊椎拉伸，额头贴在瑜伽垫上。

作用：

猫式能最大限度活动盆腔，有助于改善子宫的位置。若是子宫后位的话，此动作可帮助改善因子宫后位所导致的月经不调、痛经、乳腺增生等问题。

第三种：束角式

动作解析：

1. 坐到地面上，两腿向前伸直。上半身挺直，身体不要向前倾。

2. 将大腿向两侧打开，两脚心并拢，脚后跟尽可能靠近会阴部。

3. 两手抓住双脚脚趾。

4. 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，尽可能伸展背部。保持一会儿，吸气，回到起始动作。

5. 松开双脚，全身放松。

作用：

束角式能够使胯部更灵活，也能对子宫、输卵管进行按压，使气血得到更好的滋养。同时，也有助于促进消化，排除体内的废气。

第四种：侧卧抬下腿

效果：

这个动作不仅为受孕强健双腿的力量，使腿部更具线条美；还能通过热量燃烧由腿部延伸到骨盆和腹部，使这两个部位得到滋养与锻炼，从而养出好卵子。

第五种：平板支撑

效果：

规律的做平板支撑有助于促进受孕时女性体内激素的平衡，对受精卵的顺利着床也有一定帮助。

平板支撑抬起单侧腿

效果：

这是进阶版的平板支撑，主要锻炼腰腹部核心肌群，能塑造出结实的腰腹肌肉群体，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。