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要想瘦小腿，最有效的途径是坚持做针对性的瘦小腿动作。每天搓小腿、刮腿，穿上硬底鞋，脚掌站在砖头上，或者狂蹬空中自行车，这些方法的长期坚持都会带来显著的效果。

小腿粗胖的原因：

1. 遗传基因影响：天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉，减少松弛肌肉，转化为能量肌肉，改变肌肉走向。

2. 爱穿不适合自己的鞋：由于小腿线条不佳，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受过重，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉外翻。

解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。

5个瘦小腿最有效的方法：

1. 50下搓出小鸟腿：洗澡时，给腿上涂满沐浴露，找个与腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，但坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

2. 每天刮腿20分钟：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3. 薄底厚掌，踩踩就瘦：穿上硬底鞋，脚掌站在砖头上。这样小腿肚的位置会上升，腿型变得修长，臀部也会翘一些。

如果你想要尝试负跟鞋，可以购买松糕鞋并让修鞋铺将其改造成前高后低的负跟鞋，这种方式适合肌肉型腿的人。

4. 传统中医方剂：荷叶灰是一种中药材，减肥效果强大。每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可下降10多斤。荷叶灰是宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》。湖北卫视曾找2名志愿者评测其效果，发现它是多种减肥方法中唯一能减掉脂肪的方法。但荷叶灰制作复杂，最近河北保定有报道发现大量假荷叶灰，且通过天猫销售，需警惕。

5. 后弓步推墙：时间：保持30秒。运动次数：每天2次，每次3个循环。功效：锻炼小腿肌肉。step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

6. 狂蹬空中自行车：晚上睡觉前在床上做几分钟即可。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状。据说做十几下就行，但我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

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