减肥选对方法，瘦得更快！公认的减肥燃脂方法，你掌握得越多，效果越好！

方法一、每天步行一万步以上

想要保持身体健康，每天的步行数量不能低于3千步。想要达到减肥效果，促进身体消耗卡路里，每天的步行数量最好在一万步以上。一万步大概需要100分钟来完成，平时上下班多走路，饭后多走动一下，这个数字很容易达到，你的身材也不容易发胖。

方法二、多吃蔬菜，少吃零食

如果你总是嘴馋，喜欢吃各种雪糕、奶茶、饼干、巧克力、辣条、爆米花、薯片，那么减肥对你来说可能是个挑战。各种加工零食的热量较高，饱腹感却差，而且零食加工的过程中会加入各种添加剂，对身体健康不利。想要瘦下来，你需要清空家里、办公室的零食，这样看不到也吃不到，热量自然会有所下降。

相比之下，各种高纤维、低热量的蔬菜才是你减肥的最佳选择。例如，白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜等食物，不仅饱腹感好，还能促进肠道蠕动，降低卡路里摄入，帮助你慢慢瘦下来。

方法三、坚持蒸煮为主，低油盐的烹饪

不同的烹饪方法，食物的热量也会有所不同。例如，同样是土豆，100g薯片的热量高达500大卡，而100g水煮土豆的热量只有80大卡，二者的热量相差了6倍以上。因此，用水煮土豆替代米饭类的主食，可以达到减肥的目的。因为土豆中的淀粉不容易被身体分解，饱腹时间也会更长，不容易感到饥饿。

想要瘦下来，你需要远离各种煎炸、焖炒的做法。这些食物在烹饪的过程中会吸收大量的油脂，导致热量飙升，身材也容易发胖。相比之下，以蒸煮为主的烹饪方法，热量比较可控，营养也不会遭受破坏，对身体健康有益。

方法四、多做一些无氧运动

虽然有氧运动可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，但要想有效提升身体肌肉，还需加入无氧运动。过了30岁后，我们身体的肌肉就会逐渐流失，身材就容易发胖。

而无氧运动可以锻炼身体肌群，肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉，每天的热量消耗会比平时多消耗40-60大卡的热量。因此，减肥期间你可以加入无氧运动，如哑铃、杠铃训练，多做一些深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、推举类的训练，锻炼身体各大肌群，提高身材线条的同时，打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。