不知道大家是否遇到过这样的现象：经常感到疲惫不堪、体力不支，时常腰酸背痛，四肢灵活度下降，食欲不佳……其实，这都是在提醒你，衰老正在悄悄地靠近，是时候该注意养生了。

养生不仅要注意方法，更要抓住时机。一天中有几个关键的“养生黄金期”，如果能在这几个时间段内做好养生，效果将事半功倍。

一、第一个“黄金养生期”：晨起

“一日之计在于晨”，早晨7点至9点，是辰时，也是一天中最早的养生时间点。在这个时间段，开启每日健康之旅是最佳时机。

1. 做做“猫咪起床操” 清晨是脑梗的高发时间，一方面早晨会出现晨峰血压高的情况；另一方面，经过夜间长时间的睡眠，没有水分的补充，血液变得更加浓缩，黏度更大，突然快速起床容易头晕，增加脑梗风险。因此，中老年人醒后别急着起床，可以做一做“猫咪起床操”，伸展四肢，有助于维持血压平稳。

2. 喝杯水 早上起床后，会处于生理性缺水的状态，人体血液粘稠度很高，这时喝一杯水，不仅能补充一晚上流失的水分，还能在一定程度上起到稀释血液的作用；同时，适当饮水可以促进血液循环，让大脑迅速清醒；另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘。

3. 吃早餐 中医认为，辰时胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。一顿合格的早餐需要有碳水、蛋白质、纤维素三者缺一不可。

二、第二个“黄金养生期”：饭后半小时

1. 早餐后半小时，敲打足三里 早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

2. 午餐后半小时，睡个养心觉 午时（11~13点），心经当令。国医大师张大宁就坚持了20年睡午觉的习惯，午时阳气最盛，适当的小憩能养肾健脾。另外，午睡还能舒缓心血管系统，还有助于缓解精神压力、提高记忆力和工作效率。

3. 晚餐后半小时，按摩腹部 晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。另外，按摩腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，从而加强对食物的消化、吸收，同时可以刺激大脑的神经系统，起到健身防病的作用。

三、第三个“养生黄金期”：睡前

睡眠不仅是消除疲劳的主要方式，高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程，因而建议大家能每晚23点前入睡，睡眠时长保证7-9小时。对于入睡难、多梦、易醒的人群，睡前可以做3件事，有助眠作用。

1. 以指当梳 中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

2. 温水泡脚 热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松；同时还能缓解肌肉疲劳，从而加快入眠。可以在水中加入一些中药材，如首乌藤、合欢花、艾叶等，都有养心安神的效果，用它们泡脚，效果更佳。

3. 捶背 从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。所以，捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑，腑脏安，睡得好。

总之，养生不仅要注意方法，更要抓住时机。通过做好以上几个“养生黄金期”的养生措施，可以让你的身体更加健康，远离衰老的困扰。