本人35岁，身高168，初始体重高达100.5公斤，这样的身材比例想必大家都有所了解。10天前，我踏上了减肥的征程，经过不懈努力，今天早上称重时已经降至89.70公斤，成绩斐然。我深知减肥的不易，因此想与大家分享我的经验，希望能对想要减肥的你有所启发和帮助。在此，我要强调的是，我并非带货达人，绝不涉及任何推销行为。

首先，要想减肥，饮食控制是不可或缺的。别想着既能大吃大喝又能瘦身，那简直是天方夜谭。我刚开始时，早餐是两个鸡蛋、一碗骨头汤配蔬菜，午餐仅吃一碗豆花，晚餐则只吃一根黄瓜。但这种饮食方式让我扛不住，导致下午下班时连锻炼的力气都没有。于是，我调整了饮食方案，具体食谱将在文末提及。一开始，我曾走入一个误区，认为锻炼后吃东西会抵消锻炼效果。但后来，我观看了一些减肥博主的视频，发现其中确实蕴含一定的道理。虽然我不是专业人士，但我可以概括其大意：锻炼后，身体流失水分和肌肉分解为糖分，为了修补肌肉，需要补充蛋白质。同时，蛋白质需要脂肪参与分解，因此，摄入蛋白质反而有助于减脂。加上锻炼消耗的能量，可以起到双倍减脂的效果。至于我是如何补充蛋白质的，将在第二点详细说明。

第二，锻炼同样重要。我每天早上进行40分钟的有氧运动，晚上则锻炼一小时，包括跳绳和动感单车。实际上，我并没有使用跳绳，而是采用垫脚跳的方式，用脚前掌发力，同时让腹部、胸部和背部的肌肉随着节奏抖动。我会适当加入手部动作，如果不协调，就选择抱头或背手水平举的方式。那么，什么是节奏呢？周杰伦的歌曲《忍者》、《双截棍》、《本草纲目》、《龙拳》、《漂移》、《霍元甲》等都可以作为节奏参考。当感觉脚部受不了时，我会换成开合跳或胯下击掌等动作，并在歌曲间歇时保持原地踏步，无需刻意追求数量，只要达到头部、前胸、后背开始流汗即可。跳绳的目的是为了快速提高心率，进入燃脂状态，因此，一旦我感到开始流汗，就会立刻转为骑单车。这是因为，当身体处于打开状态时，我会选择相对轻松的方式来保持这种状态。由于我的基数较大，如果一直跳绳，我可能会力不从心，一旦休息，就可能再也不想动了，反而效果不佳。因此，我选择了动感单车，并在整个锻炼过程中保持站立，选择一个健身主播的页面作为节奏参考，与美女一同锻炼，岂不是更有趣？时间方面，只要你动起来，就会持续流汗，脂肪也会持续燃烧。我通常锻炼一个小时就结束，大部分时间都是俯身蹬车，专注于瘦肚子。当感觉受不了时，我会站起来蹬车，交替进行。无需过于着急，一个小时已经足够。我会循序渐进，逐渐增加锻炼强度。至于补充蛋白质，我选择喝蛋白粉，锻炼前调好，锻炼后休息三五分钟就喝掉，早晚都一样。我选择了80%含量的蛋白粉，没有其他添加物，只包含大豆蛋白和乳清，味道与无糖豆奶相似。官方建议一天不超过10克，我分两次喝，早晚各5克，都是在运动完后喝。品牌方面，为了避免被认为是带货，我暂且不提及，如有需要，可以在评论区私聊。

第三，我肚子瘦得很快的原因在于锻炼后的洗澡和日常习惯。早晚刷牙、洗澡时抓一把盐巴在腹部和胸部反复揉搓，直至出水，然后再去刷牙，用一只手刷牙，另一只手继续揉搓，最后洗澡时冲洗干净即可。这样，瘦肚子的效果将事半功倍！此外，我还使用腹部呼吸法，吸气时收腹，持续锻炼，肚子想不瘦都难！

最后，谈谈我的饮食安排。早上锻炼完后，我会喝5克蛋白粉，然后出门上班。我通常吃一个鸡蛋，一碗面条，基本能撑到下午。中间如果饿了，就喝水或喝茶。如果确实需要吃午饭，就适量摄入，多吃蔬菜，瘦肉，适量碳水，只要能支撑到下午下班运动即可。运动完后，我会再喝5克蛋白粉，饱腹感强，晚上也不会感到饥饿。

总的来说，减肥没有捷径，需要坚持和毅力。不要喝含糖饮料，避免油糖混合，多喝水，提高代谢。只有付出努力，才能获得满意的减肥效果。希望我的经验能对你有所启发，如果你觉得有用，请点赞支持，谢谢！